Сънят и храненето са важни за представянето на спортиста

Сънят изпълнява много физиологични и когнитивни функции, които са много важни за спортиста. Ограничението или липсата на почивка може да доведе до намаляване на представянето (особено по време на субмаксимални и продължителни упражнения). Освен това лишаването от адекватна почивка засяга паметта, познанието, имунната система и удължава възпалителните процеси.

храненето

През последните години са проучени ефектите на възможните индуктори на съня като въглехидрати, валериана, триптофан и мелатонин. Спането по-малко от 6 часа в продължение на 4 или повече нощи уврежда когнитивните способности на спортиста. Също така влияе на настроението, регулирането на апетита и имунната система.