Снимки Пет упражнения, които не увреждат ставите и с които изгаряте повече мазнини, отколкото с

Показан за спортисти с наранявания или просто за тези, които не искат да рискуват ставите си

Ако това, което искаме, е да изгорим любовните дръжки, но не сме склонни да се смачкваме обучение с голямо въздействие, има и други възможности извън H.I.I.T. (Интервално обучение с висока интензивност, интервално обучение с висока интензивност).

снимки

По негово време ви казваме как да започнете в упражнението, с което можете да изгорите 1000 калории за един час. Но това не е единственото, което може да надмине високата интензивност в консумацията на енергия. Въпреки че H.I.I.T. Това е най-добрият тип тренировки за загуба на сантиметри в кръста (в допълнение към подпомагането на обратното клетъчно стареене), изгарянето на калории, приписвано на този тип тренировки, варира в зависимост от физиката на всеки човек: според проучване на Университета в Денвър, разходът на калории за половин час сесия е 12,62 kcal на минута. Имам предвид, 278 kcal за 30 минути. Но за това трябва да тежите около 86,6 кг и да бъдете високи 181 см, което са средните измервания на участниците в изследването. Ако сме по-ниски или по-леки, калорийните ни разходи ще бъдат по-ниски.

Освен това, тъй като това е тренировка с голямо въздействие, „в някои случаи може да бъде много непродуктивна, например когато сме ранени, защото може да засегне ставите, като коленете или бедрата“, казва Лоло Галардо, заместник-директор на Форус Кослада.

За да избегнем страданието при тренировки за ХИИТ, ние преглеждаме други упражнения, които също ни помагат да изгаряме калории.

За да разберем себе си: елипсовидният, независимо дали е „в групови часове с учител - виртуален или плът и кръв - или сам, е дейност с високо сърдечно-съдово ниво, но без въздействие, тъй като краката никога не слизат от земята ", обяснява Галардо. Ако поставим бастун в него, консумацията на енергия ще бъде голяма.

В зависимост от вида на машината, нивото на съпротивление и скоростта на използване, можем да изгорим между 270 и 400 калории за половин час (два кроасана). Например, Харвардският университет, показва калорични разходи от 335 ккал за човек с около 70 кг.

Още предимства: с това упражнение работим както в долната част на тялото (глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия и прасците), така и в горната част на тялото (бицепси, трицепси и пекторали). Толкова е пълно, че проучване от Университета в Небраска потвърждава, че то може да замени тренировката с продължително бягане при тези бегачи, които се стремят да не мачкат коленете си с постоянно въздействие.