Снек преди тренировка Какво да ядем преди фитнеса
Някои от въпросите, които намирам най-често при консултация, са: как трябва да бъде храненето преди тренировка, ако е удобно да се яде преди тренировка, или ако е по-добре, да се яде след.
И така, тъй като усещам известно объркване с въпроса, реших да напиша тази статия за онези хора, които също имат същото съмнение. Надявам се да ви е полезен.
Можете ли да тренирате след хранене?
Първи най-чест въпрос: Лошо ли е да спортувате след хранене?
Ами истината е, че не се препоръчва. Причината за това е чисто физиологичен въпрос. Когато приключим с храненето, започва процесът на храносмилане, ако спортуваме, вероятно е да пренасочваме кръвта към други части на тялото, като по този начин я изтегляме от стомаха.
С други думи, можем да предизвикаме намаляване на храносмилането. Това не е много често, но може да се случи. И така, можем да потвърдим това упражнявайте след хранене опасно е.
Колко време трябва да изтече от това, когато ядем, за да започнем да тренираме?
Истината за това е, че няма писмено правило, то ще зависи от вашия метаболизъм и вашите собствени телесни усещания. Познавам хора, които се чувстват неспособни да тренират след кратко време след приема на прием, и други, които дори не забелязват.
Правилното нещо, което трябва да направите, е да изчакате между два и три часа, тъй като това е необходимото време, за да завърши храносмилането. Разбирам обаче, че това понякога е трудно да се направи, тъй като имаме ограничено време.
Снек преди тренировка
Да например, Прибирам се от работа на 18 и по това време правя своето закуска преди тренировка, Не е възможно да изчакате два до три часа, за да отидете да тренирате. Поне така е при много хора. Най-вероятно в тези случаи е, че ние правим "пела". Ако обаче графиците ми го позволяват, бих помислил да го направя по този начин.
В тези случаи бих препоръчал да мине поне половин час до един час. След по-малко от половин час след поглъщане най-вероятно ще се окажем в пика на гликемичния индекс.
Протеинови шейкове
Наистина ли е необходимо да се пият протеинови шейкове, за да се натрупа мускулна маса?
Кога е по-добре да ядете, за да отслабнете?
Хората понякога правят това, като измислят теории, правят изводи и им вярват. В тази посока една, която открих с известна честота, се състои в мисленето, че е добре да отидете на тренировка веднага щом ядете, защото по този начин изгаряте това, което ядете.
Това няма научна основа, всъщност е обратното. Моето възприятие по този въпрос е, че за хората, които се чувстват виновни, че се хранят, спортуват веднага, това служи като принуда успокойте безпокойство и разкаянието.
Реалността е, че за изгаряне на калории Y. отслабнете по-ефективно, В идеалния случай е минало известно време от последния ни прием. Обяснявам защо:
Ястие преди тренировка: какво се случва?
Когато се храним, в по-голяма или по-малка степен събираме гликоген въглехидрати. Това предполага, че гликемичният ни индекс се повишава.
The гликемичен индекс Това е скалата, която калибрира количеството гликоген в кръвта, което имаме, тоест енергията. След поглъщане част от тази енергия се използва в самия процес на храносмилане. Когато свърши, инсулинът влиза, за да регулира тези нива, като ги адаптира към нормалните нива.
По някакъв начин инсулинът действа като съдия, който отговаря за определянето на това колко енергия или гликоген ни трябва, за да стигнем до всичко.