Смути, за да получите здрав и красив загар - По-добре със здравето
Излагането на слънце е от съществено значение за нашето тяло да произвежда витамин D и също така да изглежда добре. Важно е обаче предпазваме се от слънчева радиация, за да избегнем изгаряния и сериозни заболявания на кожата.
В тази статия ви предлагаме 3 вкусни шейка, които ще ви помогнат да се грижите за кожата си отвътре и ще ви осигурят всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да получите добър тен.
Хранителни вещества за кожата
Когато кожата ни е изложена на слънце, тя постепенно потъмнява, но също така се дехидратира и става уязвима за увреждане от UVA лъчите.
За да предотвратим тези два фактора, можем включете в ежедневната си диета храни, богати на каротеноиди и антиоксиданти, в допълнение към пиенето на много течности за рехидратиране.
Най-практичният начин да го направите е да приемате често един от следните натоварени с витамини шейкове, за да се предпазите и да се възползвате от слънцето отвътре.
Какво представляват бета-каротините?
Бета-каротините са жълти или оранжеви растителни пигменти, които, когато ги консумираме, чрез процес на трансформация в черния дроб и тънките черва, се превръщат във витамин А.
Те са вид антиоксидантни хранителни вещества, които не само се грижат за кожата ни, но и предпочитат ярък и златист цвят, който ни помага да го защитим на свободните радикали.
Какво представляват антиоксидантите?
В допълнение към бета-каротините има много други антиоксидантни хранителни вещества, които ако ги консумираме ежедневно, ни позволяват да се борим с клетъчното стареене.
Тялото естествено произвежда някои антиоксиданти, докато други могат да се набавят чрез храната. Те обикновено присъстват в суровите плодове и зеленчуци.
1. Смути от праскови и спирулина
Прасковата е плод, богат на бета-каротини, който също добавя много сладост и гладкост към този смути. Също така съдържа витамини С и Е, два мощни антиоксиданта.
Благодарение на вкуса и текстурата на прасковата можем да си позволим да добавим малко спирулина на прах към това смути. Тези водорасли са суперхрана, богата на антиоксидантни хранителни вещества, които предотвратяват увреждането на клетките.
Препоръчителни суми за двама шейкове:
- 2 зрели праскови. Ако са органични, можем да добавим и кожата.
- Една равна супена лъжица органична спирулина на прах (10 g)
- 1 чаша вода (200 ml)
2. Смути с горски плодове и бирена мая
Ако успеем да си набавим пресни червени плодове, като малина, къпина или боровинка, ще приготвим вкусно и атрактивно червено смути. Червените плодове са една от най-антиоксидантните храни, които имаме и освен това са склонни да харесват цялото семейство.