Съмнение в калориен дефицит Полуживот
Добър ден на всички. 25 години, 1,83 - 100 кг.
Спортувам нередовно от началото на годината и с калориен дефицит в диетата си. Премахнах 12 килограма (тежах 112) и съм решен да сваля останалите 12, които ми останаха за целта (88). Добре се справям психически, съсредоточен съм и спортувам всеки ден от няколко седмици и спазвам макросите и kcal.
Въпросът ми е следният. Както е обичайно в тези случаи, използвам приложение за преброяване на калориите. Това ми установява около 2000-2100 kcal на ден. Обикновено постим през нощта, така че обикновено не ям нищо между обяд и закуска, а това означава, че заедно с ккал, които изгарям, спортувайки (около 600-700 на ден), оставащите ккал, които приложението ме маркира, са много издигнат. Говоря за моята рутина като дневен прием между 1500 и 1600 ккал, а със спорт, оставащ ккал от около 1000-1100.
Що се отнася до макросите, обикновено удрям целта или оставам близо до протеини и мазнини (опитвам се да я поддържам здрава, разбира се) и оставам наполовина на въглехидрати. Поради тази причина ми коства ужасите да увелича калориите, за да не остана само в тези 1500-1600, повече с гладуване.
Наистина ми е удобно по този начин, не забелязвам, че ми липсва енергия или нещо подобно, но дали това е нещо здравословно в дългосрочен план? Можете ли да видите нивото на мускулите, възмутени от този дефицит?
# 2 Добре, вече го прочетох. Калкулаторът ми дава базална скорост на метаболизма от 2200 kcal. Поставяне на фактор на заседнала активност.
- Спортувам ежедневно, не трябва ли да влагам друг фактор?
- Какви биха били рисковете от извършване на 1600 kcal (600 под базалния ми метаболизъм)?
- Как да стигна до толкова kcals (2200), без да ям лайна и да зачитам макроси? Прави ме невъзможно.
- Какво ще кажете за гладуването следобед/вечер, то е независимо от другото?
# 3 Наистина ли ядете много 2200?
Едно е да се храните здравословно, а съвсем друго е да ядете много нискокалорични плътни храни. Хляб, млечни продукти, яйца, месо. няма да умрете от яденето на всичко и не е нужно да прибягвате до преработени и други.
От друга страна, ако ви е трудно да стигнете до там, правете по-малко кардио упражнения (което е същото, от което се заблуждавате) или не бързайте.
# 3 Спрях да гладувам и започнах да се храня правилно. Ако направите това, което пише в нишката, както е, ще бъдете луксозни. Някой с 30 кг по-малко ви казва.