Сменете тялото си от ябълка на сърцевина на ябълка
Ябълките са много полезни за вашето здраве, но да имате тяло с форма на ябълка не е така. Тялото с форма на ябълка, което описва тези, които съхраняват мазнини около средната им част и имат по-голяма от нормалната линия на талията, е най-малко здравата форма на тялото от всички. Но под повърхността на всяка ябълка има сърцевина от ябълка, формата на пясъчен часовник, която всички обичаме - ето как да коригирате диетата си и рутинните упражнения, за да ви помогне да получите собствена сърцевина от ябълка!
Проблеми с формата на Apple
Телата с форма на ябълка се характеризират с наднормено тегло около средната част, но съхраняването на мазнини там крие много рискове за здравето, включително рискове от сърдечни заболявания, диабет и рак на гърдата. Това е така, защото видът мазнини, съхранявани около корема ви, е най-опасният и токсичен вид мазнини: висцерална мазнина. Висцералните мазнини обграждат панкреаса, бъбреците и черния дроб и повишават нивата на кръвната захар и създават инсулинова резистентност и възпаление. С други думи, тялото има излишна захар, която плава наоколо и не може да я преработи. Тази комбинация е това, което може да доведе до хронични заболявания, както и до наддаване на тегло, което е от съществено значение да намалите талията си, за да подобрите здравето си. Добрата новина е, че е по-лесно да отслабнете с формата на ябълка, отколкото с типичната форма на круша, тъй като коремната мазнина се разгражда по-бързо от мазнините, съхранявани в областта на дупето и бедрата, което се дължи на това, че коремната мазнина е по-мобилна и има тенденция да се движи повече през органите. Освен това можете да намалите наполовина рисковете от заболяване, като намалите талията си само с 2 инча.
Ябълковата диета
Тези, които са с форма на ябълка, трябва да включват много здравословни мазнини в диетата си, като здравословни за сърцето мононенаситени мастни киселини (MIFA), които намаляват възпалението, свързано със заболяване. Доказано е също, че AGMI, присъстващи в ядки, семена, зехтин, авокадо и риба, повишават способността на тялото ви да изгаря мазнините.
Доказано е, че диета с високо съдържание на мазнини помага да се предотврати развитието на мазнини в корема: проучване, при което хората ядат по 10 грама разтворими фибри всеки ден (еквивалентно на чаша зелен грах), без да правят други промени в диетата си, показва, че те са изградили по-малко висцерална мазнина с течение на времето. Разтворимите фибри, присъстващи в храни като ябълки, череши и овес, понижават нивата на инсулин, които могат да ускорят изгарянето на коремните мазнини, но трябва да ядете кожата, тъй като всички фибри са там.
Трябва да ядете въглехидрати умерено, тъй като дори пълнозърнестият тип повишава нивата на инсулин в организма, а тези с форма на ябълка вече са склонни към високи нива на кръвната захар, така че трябва да следят приема на въглехидрати. 40-процентната въглехидратна диета (около 600 въглехидратни калории за жена, която яде 1500 калории на ден) ще ви помогне да сведете до минимум нивата на инсулин и да помогнете на черния дроб да обработва по-ефективно приема на калории. Най-добрите въглехидрати за избор са сложните въглехидрати, богати на фибри, като боб, плодове, зеленчуци и зърнени храни.