Слънце, рак и най-доброто време за тен; Революционен фитнес

Пристигането на лятото е придружено от многократни предупреждения за слънчевите опасности.

От еволюционна гледна точка е абсурдно да се мисли, че слънцето е лошо по природа. Би било като да се каже, че водата или кислородът са вредни. Слънцето, в подходящата му доза, е от съществено значение за живота. Вместо да се страхуваме от това, трябва да го знаем.

Днес ще видим ползите от слънцето и как да се възползваме от тях, като същевременно сведем до минимум рисковете от него.

Слънце и здраве

Официалните съобщения относно слънцето са опростени и недалновидни. Те увеличават рисковете от специфична патология (рак на кожата), като същевременно пренебрегват ползите за здравето в световен мащаб.

Дори ако се ограничим до рак, има пряка връзка между повишеното излагане на слънце и намаления риск от почти всички видове рак: простата (проучване), бял дроб (проучване), гръден кош (мета-анализ, мета-анализ, проучване, проучване), колоректално (проучване), левкемия (проучване), панкреас (проучване), пикочен мехур (проучване), лимфом (проучване) и т.н.

Всичко по-опасно от меланома. В Испания над 15 000 души умират годишно само от колоректален рак, срещу 967 от меланом (подробно). Ако съберем всички видове рак, където слънцето може да играе защитна роля, няма смисъл за сравнение.

Оттук и важността на разглеждането на основния показател: смъртност.

В това студио, смъртността на групата с най-малко излагане на слънце е била двойна отколкото групата с най-висока експозиция.

В друго проучване пушачите с по-голямо излагане на слънце имат сходна продължителност на живота като непушачите, които избягват слънцето. Дословно от изследването: «Избягването на слънцето е рисков фактор за смъртността, еквивалентен на тютюнопушенето».

Този неотдавнашен преглед обвинява липсата на излагане на слънце за стотици хиляди смъртни случая годишно в развитите страни.

Официалното съобщение трябва да бъде друго: избягването на слънце вреди на здравето.

Дори слънцето да увеличава риска от рак на кожата, ползата би надхвърлила риска при по-голямата част от населението (детайл). Но връзката между слънцето и меланома е много по-сложна, отколкото ни карат да вярваме. Да отидем по-дълбоко.

Рак на кожата срещу меланом

Като начало има два вида рак на кожата:

Немеланомен рак на кожата. Образува се във външния слой на кожата (базални или сквамозни клетки). Това е често срещано, но не много опасно и лесно лечимо. Степента на оцеляване е почти 100% (подробно). Ако трябваше да се изправя срещу рак, щях да избера този.
Меланом. Произвежда се в меланоцитите, кожните клетки, които произвеждат меланин. Той е по-рядък, но по-опасен поради способността му да метастазира, ако не бъде лекуван навреме.

Повечето изследвания заключават, че натрупването на слънчева радиация благоприятства повърхностния рак на кожата, но не и меланома (проучване). Външният вид на последния има много повече нюанси:

Работниците на закрито имат повече меланом, отколкото работниците на открито (проучване).
Най-големият растеж на меланома се наблюдава в области на тялото с малко излагане на слънце (проучване, проучване, проучване).
Повишеното кумулативно излагане на слънце намалява риска от меланом (проучване, проучване).
Излагането на слънце подобрява преживяемостта на пациентите с меланом (проучване, проучване). Ако нещо ви помогне да преодолеете заболяване, вероятно не е било причината.

Изводът от всичко по-горе е ясен: слънцето не е проблемът, а новата ни връзка с него.

Подобрете отношенията си със слънцето

През последните десетилетия сме променили коренно традиционните модели на излагане на слънце. Най-добрата защита би била връщането към древен модел.

Какво имам предвид под древен модел? За слънчеви бани, като се вземат предвид тези критерии:

Постепенно и продължително излагане.
Според вашата толерантност.
Във вашето местообитание.

Да видим всеки един.

1. Постепенно и продължително излагане

Нека помислим за селянин. Той прекарва голяма част от времето си на открито. Радиацията, която получавате, варира в зависимост от сезоните. Преди интензивното лятно слънце имате няколко месеца постепенно излагане, развивайки здрав тен, нашият естествен протектор. Това е обичайната връзка със слънцето през цялата ни история.

Нека го сравним сега с типичния офис служител. Пролетта преминава с минимален достъп до слънцето, окъпана само от светлината от екрана ви. Със своето флуоресцентно бяло, той пристига на Канарските острови на 1 август и, намазан със слънцезащитен крем, прекарва 2 седмици, препичайки на слънце.

Очевидно фермерът е бил изложен на много повече радиация през годината, но Кой според вас е най-застрашен от развитие на меланом?

Според повечето проучвания офисният работник. Меланомът се свързва главно с периодично излагане или излагане на слънце и намалява при продължително излагане (проучване).

Съвременният модел на експозиция е неестествено и вредно.

Нека направим сравнение с физическа активност. Знаем, че има огромни ползи за здравето, но също така увеличава риска от нараняване. Тези наранявания могат да бъдат леки (възпаление, контрактури ...) или сериозни (фрактури, мускулни разкъсвания ...).