Следродилно хранене
Най-полезни храни след раждането
Вероятно храната е един от последните приоритети на жените през първите седмици след майчинството, с всички промени, които са настъпили и все още се усвояват. Определени храни могат да помогнат за поддържане на правилните нива на енергия да изпълнява задачите на новата гърда, а също и да контролира промените в настроението, които хормоналният порой може да причини.
От друга страна, подходящото снабдяване с течности е от съществено значение за намаляване на задържането на течности, които могат да се прокраднат от края на бременността, и помага на майката да се отърве от малки отоци, които може да са се появили. Алкохолът и кофеиновите напитки не помагат в тази работа, затова е препоръчително да намалите приема им или да ги премахнете от диетата.
Какви храни се препоръчват най-много след раждането
- Храни, богати на Омега3: Някои скорошни проучвания са свързани приемът на храни, богати на омега 3 мастни киселини с по-ниска честота на следродилна депресия. Въпреки че механизмът не е напълно ясен, е доказано, че омега 3 мастните киселини насърчават правилната мозъчна функция и това може по някакъв начин да предотврати депресията. Риба и ядки те ще бъдат основните съюзници, за да гарантират приноса на тези киселини. Ако освен това майката кърми бебето си, рибите и ракообразните осигуряват допълнителен йод, единственият микроелемент, който може да е необходим за допълване при кърмещи майки. Шепа ядки и бутилка вода са очертани като много здравословна закуска за възстановяване на силата по време на храненето.
- Млечните продукти: Серотонинът е невротрансмитер, пряко участващ в промени в настроението и други емоционални процеси, протичащи в мозъка. Поддържането на достатъчно високи нива на серотонин в новата гърда може да намали възможността за следродилна депресия. Този принос се постига с храни като мляко и млечни продукти, бавно усвояващи се въглехидрати и някои храни от животински произход, обикновено месо, риба и пиле. В допълнение, последните също благоприятстват доброто снабдяване с протеини, което е много важно за кърмещата майка, тъй като хранителните нужди на жената по отношение на протеините се увеличават по време на лактационния период.