След раждането, кърменето и спорта как да постигнете перфектната комбинация

Умерената физическа активност след раждането и кърменето може да донесе много ползи за майката, така че е нормално и здравословно да се подновяват упражненията след раждането на бебето, стига да няма усложнения след раждането. Ще има някои упражнения, които не са подходящи за този етап, но най-вероятно няма да искате да ги правите твърде много. За тях също ще говорим по-долу.

спорта

И то е, че въпреки че бебето не изглежда като новородено, е възможно да се изгарят мазнини и постепенно да се отслабва (въпреки че е вероятно, че за да се върнем към предишния си размер, ще трябва да минат дори години), без да се отразява негативно на нашите здраве или здраве.кърмене, спазване на определени препоръки и избягване на някакъв вид неподходящи упражнения в началото.

Упражнения, които не се препоръчват след раждането и лактацията

Дейности, които изискват твърде много възбуда, много високо увеличение на сърдечната честота (тази стойност варира според възрастта: на 20 години до 150 удара в минута; на 30 години до 142 удара в минута; на 40 години до 135). Тази препоръка от контролирайте сърдечната честота тя служи на всеки, а при новата майка ще позволи да се консумират калории, като се избягва натрупването на млечна киселина. Не забравяйте, че съответните дейности могат да насърчат кърменето.

Спортове, които изискват голяма консумация на енергия (тенис, джогинг, ски бягане, дълги писти.), Тъй като ако добавим калориите, изразходвани за кърмене (около 400/500 на ден), това би предположило повече умора. Най-доброто за този етап са аеробните и леки дейности (плуване, бързи разходки, колоездене.). Също така, нека помним, че извършването на интензивни упражнения веднага след раждането може да доведе до инконтиненция и мускулни проблеми.