След лятото вижте как да премахнете до 3 кг!
Набрали ли сте няколко килограма това лято? Не се притеснявайте, защото ние ще ви дадем някои инструкции, за да се отървете от проблема, който ви притеснява толкова много.
Имайте предвид, че ако продължавате да правите обичайното и изобщо не променяте рутината си, няма да можете да постигнете различни резултати, така че ще ви накараме да създадете нови навици. Тези навици, които отбелязваме, можете да изпълнявате малко по малко и по този начин в крайна сметка те ще се превърнат в рутина, която ще включите в ежедневието си, без да осъзнавате.
Въпреки че всеки човек е различен, имайте предвид, че придобиването на навик отнема около 21 дни, докато мозъкът го интернализира като такъв. Не се обезсърчавайте, отделете си време и награди всеки път, когато постигнете малка цел, независимо колко малка е.
1. - ВЗЕМЕТЕ КАЛЕНДАР и закръглете текущия ден, този, който съответства на 21 дни след това, и след това маркирайте друг кръг в следващия, който съответства на още 21 дни. Това ще бъдат единствените дни, в които можете да се претеглите, не и други. Запишете фигурата в календара и не забравяйте да се претегляте винаги по едно и също време на деня.
2.- ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ЛЕСНА И ДОСТЪПНА ЦЕЛ. Започнете с малки цели. САМООЦЕНКАТА МНОГО ДА СТИГНЕ, КОГАТО ВИДИТЕ, ЧЕ СТЕ ИЗГРАДИЛИ
Запишете в календара, че първата седмица искате да извървите 5000 стъпки на ден. За да знаете колко стъпки вървите, има различни безплатни приложения за крачкомер, които инсталирате на мобилния си телефон и те ви казват колко стъпки правите.
Когато сте имали този брой ежедневни стъпки в продължение на 7 дни, дайте си 1 награда.
Вземете награда за нещо, което харесвате и не правите всеки ден: Отидете да гледате филм в киното, вземете маникюр, грим във фризьорския салон, посетете изложба или отидете на пиеса, за която сте отлагали дълго време.
През следващите 7 дни си поставете друга цел, например изминавайте 7 000 стъпки на ден. Когато го получите, дайте си още една награда.
Третата седмица, 8000 стъпки на ден, и четвъртата седмица, 10 000 стъпки на ден. Давайте си награди всеки път, когато успеете да прекарате 7 дни с цел.
Това, което ви казваме, е ориентация, адаптирайте целите си към нивото на активност, неразположения и т.н. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че всяка седмица трябва да увеличавате малко това, което сте направили предишната. И разбира се, не е нужно да изминавате всички следвани стъпки, това е общо разстояние, което трябва да направите през целия ДЕН.
Не забравяйте винаги да ходите с удобни обувки и удобни панталони.
3. - СЧЕТЕТЕ ЗАКУСКАТА МНОГО ВАЖНА ЧАСТ ОТ ДЕНЯ
Изпийте зеленчукова напитка и пълнозърнести храни, на тост или зърнени храни, които да приемате с мляко.
Можете също така да сложите на пълнозърнест хляб няколко дни мармалад без захар, други дни олио и настърган домат, или дори пуешка шунка без сол.
4. - ДЪРЖАЙТЕ МЕТАБОЛИЗМА АКТИВЕН
За това няма нищо по-добро от яжте нещо на всеки 3 часа, или какво е същото, 5 хранения на ден. По този начин се активира метаболизмът.