Отслабнете след коледната групова гимнастика
Коледа току-що свърши, стъпвате на кантара и гледате с ужас как цифрите растат и отбелязват твърде висока цифра. Буквално сте се наситили и сега идва най-трудното: с това чувство за вина, че не сте измерили погълнатите калории, сте направили Резолюция за Нова година и решавате да се присъедините към фитнеса.
Но във фитнеса не обичате да работите с тежести или машини, и решавате да разгледате предлаганото от груповите класове, налично или защото всички са се изказали високо за тях, или защото са добра комбинация от обучение и забавление, но не знаете коя е най-добрата алтернатива. Днес говорим за най-популярните, за да имате помощ при избора си.
Въртене: педалирането никога не е било толкова забавно
Недей, предене Това не е "каране на велосипед във фитнеса, докато слушате музика", в допълнение към изискването за определена постурална техника за избягване на болки в гърба, което обикновено е лесно да се избегне чрез регулиране на височината както на седлото, така и на кормилото.
Преди отчаянието да може и да напуснете първия ден, трябва да знаете, че преденето е един от класовете, които могат да ви оставят най-изтощени, особено ако липсва форма. Затова най-нормалното е, че през първите си дни си тръгвате обляни в пот и почти не можете да говорите, но Това е един от класовете, в които обикновено има повече „групово чувство“ и духовете от монитора и от хората около вас обикновено са постоянни (особено когато открият някой нов в тези класове).
Ако обичате да тренирате със силна музика, търсите тренирайте долната част на тялото и подобрете сърдечно-съдовата си издръжливост Главно трябва да опитате класовете по предене. Средно в един спин клас можете да изгаряте 300-350 калории.
Помпа за тяло: използване на тежести в групови класове
Въпреки факта, че телесната помпа и някои от нейните „производни“ като суперпомпата или силовата помпа включват работа с тежести, структурата на класа това няма да направи възможно включването на големи тежести.
Като общо правило, класовете за телесна помпа обикновено продължават около час, включително предварително загряване и охлаждане след това, така че периодът, посветен на рутинните упражнения могат да варират между 40-45 минути. Освен това този колективен клас се основава на a рутина на цялото тяло, което означава, че ще работим цялото си тяло при всяка сесия.
Упражненията обикновено са с вериги, т.е. в суперсетове и периодите на почивка обикновено са много кратки (понякога периодът на почивка се намалява до времето, необходимо за промяна или коригиране на тежестите за следващото упражнение). Основната полза, която ще получите от тези класове, е тонизиране на мускулите и, докато придобивате физическа форма и ви става по-лесно да завършите класовете, без да умирате в опита, самочувствието ви също ще се повиши.