След Коледа диета за отслабване и детоксикация след излишъци
Време е да преосмислим добрите хранителни навици
Пристига Денят на трима крале, Коледа е свършила и ето ви отново с онези излишни килограми, които толкова малко харесвате и съжаленията, които не ви оставят нито на слънце, нито на сянка. Да диетата или да не се прави, е въпросът. Е, ние казваме да на След Коледа диета за отслабване и детоксикация след излишъци но без да бързате, по правилния начин и, разбира се, да се храните добре всеки ден. Ще постигнете резултата, който очаквате, без да страдате изобщо!
Как да сваля килограмите, които съм натрупал по време на Коледа
По време на Коледа и многобройните тържества, които има, ние не казваме не на нищо, а това означава това ние не се лишаваме от нищо: големи ястия, мазни храни, сладкиши, алкохолни напитки. И разбира се, когато всичко това свърши и се върнем към реалността и рутината, дънките ни, които не се закопчават дори в три, ни казват, че така или иначе сме похарчили малко. Няма проблем, няма драми!
Знаете ли, че според Испанското дружество по диететика и хранителни науки по време на Коледа можем да качим между 2 и 5 килограма? Искаме да отслабнем, да, това е нашата цел, но няма да го правим по никакъв начин или като следваме някаква „странна“ диета, която ни казва, че можем да ядем само една храна или че трябва да постим толкова много часа, това не върви при нас, вярно ли е? По-добре да изберем нещо, което работи и е много здравословно за тялото ни.
Според Ангелес Карбаджан Азкона от Отдела по хранене на Университета Комплутенсе в Мадрид в неговото Наръчник по хранене и диететика първото условие диетата да бъде „правилна и балансирана в хранително отношение е, че в него присъстват енергия и всички необходими хранителни вещества и в достатъчни и достатъчни количества, за да покрие хранителните нужди на всеки човек и да избегне недостатъци. Този първи критерий може лесно да бъде постигнат, като изберете разнообразна диета, която включва храни от различни групи (зърнени храни, плодове, зеленчуци, масла, млечни продукти, меса.) „Като казахме това, нека видим какво можете да направите, за да се отървете от тези допълнителни килограма след Коледа.
1 Пийте много вода всеки ден
Знаете ли какво можете да направите, за да си напомните, че трябва да пиете вода? Е, поставете бутилката или чашата си на място в къщата или офиса, където минавате няколко пъти на ден. Например, ако сте у дома, оставяте го на кухненската маса и всеки път, когато отидете или отминете, пиете по малко. Бъда отлично хидратирани Това е първата стъпка да загубим излишните килограми, които сме взели по Коледа.
2 Яжте храни, богати на фибри
Храните, богати на фибри, са тези, които ще ни помогнат да постигнем целта си. Какви са тези храни? Ами зеленчуци като маруля, спанак или манголд. Моркови, аспержи, тиква, картофи, броколи, зелен фасул, бобови растения. и че можете също да готвите по вкусни начини. И като допълнение към приема между храненията, нашите съюзници вливанията. Не усложнявайте при избора си, всички те имат голямата сила да ограничат погълнатите захари през всички празници.
3 Внимавайте за закуска, не я пропускайте!
Помните ли тази фраза, която казва, че закуската е най-важното хранене за деня? Ами вярно, че е така! Млечни продукти, плодове и зърнени храни. Вземете го както искате, но се опитайте да включите тези групи храни във вашата закуска. От друга страна, не яжте само хляб за закуска, ще бъдете гладни за кратко време и ще забравите така необходимия парче плод.