Слаби, с наднормено тегло или мускули, какви упражнения да правите според вашия тип тяло
11 декември 2018 г.
Пристигате на срещата в къщата на стария си приятел и се оглеждате; Само да проверя два пъти това, което вече сте знаели по двата начина: всички те изглеждат еднакво като вас. Постоянно се казва в един или друг разговор, фрази като „това са моите гени“, или „така е и моето семейство“. (Което е напълно вярно). Но те все пак са оправдания за не влизане във форма.
Типове тяло
Ектоморф: постно и дълго, с трудности при изграждане на мускули. Както и Гуинет Полтроу, Том Хидълстън или Камерън ДАЗ. По природа са високи и слаби.
Упражненията
Много е важно да разберете, че упражненията, които ще ви предложим, за да извлечете най-доброто от тялото си; те трябва да бъдат придружени от добър график на съня, контролирана балансирана диета (т.е. от квалифициран диетолог) и много обикновена вода. „Перфектното“ тяло или поне целите, които искате да постигнете, включват много жертви. И така, какви са упражненията, които най-добре подхождат на тялото ви?
Ектоморфно тяло: високият кльощав
Ектоморфите са много добри в превръщането на въглехидратите в енергия и сила, техният смел метаболизъм бързо изгаря мазнините. Звучи добре, нали? Е, за ектоморфите това е кошмар, защото те се борят да увеличат мускулния обем (или от всякакъв тип) и техните бързо свиващи се влакна бързо метаболизират всички видове въглехидрати и мазнини, без да дават време за натрупване на мускули. За да стане завоевател на плажния и страстен лифтър, ектоморфът трябва да сведе до минимум кардио сесиите и да се фокусира интензивно върху бавни тренировки със сложни упражнения, за да увеличи максимално освобождаването на хормона на растежа. Накратко, ектоморфът е изграден от маратонец: тънък, но с малко мускули; Може да е трудно да увеличите натоварването във фитнеса, но лесно се постига чрез намаляване на повторенията.
Ето какво биха могли да направят погрешно: В
1. Тридневните силови тренировки трябва да се комбинират с два дни кардио с ниска интензивност. Кардиото не трябва да се свежда до нула, тъй като е основен източник на обработка на протеини.
2. Може да е изкушаващо да съсредоточите рутината върху движения по културизъм като бицепсовото извиване, но това е друга грешка. Фокусирането върху изолиращите (кратки) движения, като същевременно се пренебрегват големите и сложни (широки) движения, като клякането, е недостатък в рутината на ектоморфа. Обширните упражнения ангажират повече мускули и ви дават хормонален тласък, който помага за изграждането на мускули. Изолационните упражнения трябва да допълват основните тренировъчни движения: 80% от движенията трябва да са големи мускулни групи.