Скритите сили на граховия протеин; MASmusculo блог
Този популярен, лесно смилаем растителен протеин съдържа високи нива на основни съединения за изграждане на мускули като глутамин и аминокиселини с разклонена верига; Една чаша грах съдържа до девет грама протеин и за разлика от други растителни източници, той не съдържа анти-хранителни вещества, които могат да инхибират усвояването на витамини и минерали по време на храносмилането. Под формата на добавка, той е специално проектиран да решава някои вкусови проблеми, като текстура и гладкост; но да покаже скритите сили на граховия протеин ще наблюдаваме проучване и някои от неговите свойства, които могат да бъдат изненадващи, особено за вегани и вегетарианци, които тренират усилено в търсене на тяло десет.
В едно проучване суроватъчният протеин е сравнен с граховия протеин; Суроватъчният протеин е необходим за изграждане на мускули, но някои хора не могат да понасят млечни продукти, така че, за да намерят алтернатива, учените следват диетите на 161 мъже, които са тренирали умерено от 2 до 6 часа седмично, без да се опитват да изграждат качествени мускули, да прекъсне заседналия начин на живот. Мъжете влязоха в 12-седмична програма за тренировка с тежести от 3 дни на седмица, разделяйки се на група плацебо, група суроватка и грахово зърно, приемайки 50 грама протеин дневно.
След 12 седмици, граховата протеинова група имаше 20,2% увеличение на дебелината на мускулите на бицепса в сравнение с 21% от групата на суроватъчния протеин и 8,6% от плацебо групата, съответно. И двете групи, както граховата, така и суроватъчната група, са получили увеличение с приблизително 17% сила, което може да обясни силата и сходството на този растителен протеин в сравнение с получената ваксина.
Има отличен аминокиселинен профил
Грахът доставя уникален набор от аминокиселини, които са градивните елементи на телесната тъкан (включително кожата, косата и ноктите), мускулите, ДНК/РНК, хормоните и ензимите, които помагат на организма да функционира нормално и дори дават сили на имунната система система. Като богат на лизин и аргинин, граховият протеин е особено полезен за хора с активен начин на живот, особено поради високото си съдържание на лизин.
Тъй като не се произвежда в организма, трябва да се консумира от диетата; Той е предшественикът на карнитина, молекулата, отговорна за превръщането на мастните киселини в енергия, което помага за понижаване на нивата на холестерола. Изглежда, че лизинът помага за усвояването на калция, както и че играе важна роля в образуването на колаген, градивният елемент на съединителната тъкан, както и костите, кожата, хрущялите и сухожилията.
Съдържа аминокиселини с разклонена верига
Имаме предвид аминокиселините: левцин, изолевцин и валин; заедно те съставляват 40% от дневните нужди на незаменими аминокиселини при хората. Това означава, че те са необходими в по-големи количества при усилено трениране и постигане на сила за възстановяване на мускулите, необходима за изграждане на качествени мускули. Въпреки растителния си произход, скритите сили на граховия протеин Имахме и тази изненада, като имахме добро количество BCAA.