Скрининг на хранителни насоки за чувствителни диети - Грижа за рака в Западен Ню Йорк

Една седмица той изпива белтъчини. Следващата седмица нова диета ще ви подтикне да изхвърлите протеини и да натоварите въглехидратите. Говорете за предефиниране на възстановената диета.

чувствителни

И така, продължавате ли сегашната си диета? Или вашите приятели, отслабнали с няколко килограма с тази нова диета, ви влияят? Всичко, което знаете, е, че отчаяно искате да отслабнете. Ако тази нова диета работи, тогава си струва да опитате.

Преди да се захванете с друга диета, върнете се и я оценете. Точно както не бихте купили кола, без да знаете нищо за нея, не бива да се подлагате на диета, без да анализирате твърденията й. И преди да продължите веригата си на рикошети между диетите, трябва да знаете какво представлява успешното отслабване.

Загубата на тегло не се случва за една нощ. Нито трябва да свалят 4,5 кг за една седмица. За разлика от това, успешното отслабване означава загуба от половин до един килограм на седмица, отбелязва Дебра Уейн, MS, RD, спортен диетолог и съосновател на Sensible Nutrition Connection в Хингам, Масачузетс. „Ако загубите повече от един килограм или един килограм на седмица, губите повече от просто мастна маса“, добавя Вайн. По-скоро започвате да губите част от чистата си телесна маса, включително мускулна маса, която е основата на метаболизма ви. В края на краищата мускулите използват повече калории, отколкото мазнините и имат важен принос за увеличаване на метаболизма.

Помага да се мисли за загуба на тегло като начин за постигане на добро здраве също. Загубата от 5% до 10% от началното ви тегло може да подобри здравето ви, ако имате наднормено тегло. Ако решите да отслабнете, независимо колко, е добре да работите заедно с Вашия лекар и/или професионален диетолог.

Един килограм има 3500 калории, така че, за да загубите един килограм за седмица, се нуждаете от 500 калориен дефицит на ден, в идеалния случай се постига чрез намаляване на калориите и упражнения. Редовното упражнение е важен компонент за успешното отслабване. „Трябва да постигнете баланс между приема на калории и калориите“, казва Вайн.