Как да спрем негативните мисли, които ви пречат да отслабнете (II) - Salud y tú

Здраве и уелнес блог

мисли

Най-важното нещо, когато става въпрос за отслабване, е да спрете да бъдете перфекционист. Трябва да промените "Задължение" за "искане". Голямата разлика между тези две концепции е, че първата е налагане и като следствие, когато се провалите, се чувствате недоволни, разочаровани и виновни. Напротив, когато искате нещо, вие се стремите да го получите и не се наказвате за несъвършенство. Упражнението, което психологът Реджина Еспиноза ми предложи като пример, е много интересно и включва изпълнение на следните стъпки:

1. Посочете ситуацията: Излязох да ям и изобщо пропуснах диетата
2. Запишете отрицателните фрази: Не трябваше
3. Отрицателни чувства и поведения: Виновен, обезсърчен, хвърляш кърпата до следващия понеделник.

Напротив, ако един ден ти слагате пастелно лилаво или ядете половин торта Важно е да си кажете положителна фраза като: „По-добре щеше да е да не го направих, защото ако сега искам да отслабна, ще трябва да бъда по-строг“. И да продължим по-нататък и да анализираме положителните чувства и поведения, които ще трябва да изпитваме "Малко виновен", но основното е да поемете юздите от този момент, за да продължите да се биете.

Абсолютно невъзможно е да не пропуснете някога диета или да продължите да спортувате всеки ден или да отслабвате всяка седмица. Важното е да постигнете целта малко по малко и да не се чувствате виновни, тъй като безпокойството ни кара да ядем повече.

И както ви казах миналата седмица, сега ще ви дам някои от инструментите на Реджина Еспиноса, за да модифицирате отрицателни самофрази.

1. "Всичко или нищо": Променете „Не мога“ за „не искам“. Винаги можете да имате тортата, но наистина ли искате да я имате? За да се справите с изкушенията, поведението може да бъде модифицирано и това са някои инструменти за постигане на това:

  • Отклонете вниманието от храната към други дейности: Има два начина да направите това. Първо, отидете да направите друга дейност и премахнете изкушението отпред. Втората, например, когато нямате друг избор, освен да готвите за децата си, отклонявайки мисълта другаде, като например броене или мислене за неща, които трябва да направите, или мечта, която имате. Въпрос е само на въображение. Можете да поставите в хладилника своя снимка от времето, когато сте били слаби и ако никога не сте се отнасяли към нея с фотошоп (Дори и да не прекалявате, никога няма да имаме тялото на Ел Макферсън).
  • Както и да е, ако имаме вкоренен навик като да ядем 3 бисквитки всеки ден, не бива да се наказваме без никакви. По-добре и по-лесно е да вървите малко по малко, страдате по-малко.

две. Друг начин да се бойкотирате е "фатализмът". Например, когато лекарят или диетолог обяснява нова диета, която е работила за други хора и ние веднага си мислим: „Не мисля, че тази програма ще работи за мен, тъй като всички останали не са работили за мен“. Вместо това трябва да помислим: „Как мога да заключа, че тази диета няма да работи, защото другите не? Също така сега съм по-убеден да следвам програма за отслабване ”. Друг пример за отрицателна самофраза би бил: Как мога да отслабна, ако винаги съм бил дебел? И неговият положителен аналог: Оттогава не винаги съм бил толкова дебел когато наистина се грижа за себе си, отслабвам. Дори да не съм слаб, ако сваля килограми, ще се чувствам по-добре, ще бъда по-здрав и ако подобря навиците си, ще мога да се поддържам ".