Скачането на въже за отслабване е ефективно за здравословен начин на живот
Обобщение
Скачането на въже е форма на сърдечно-съдови упражнения, които атлетите от световна класа, от боксьори до футболни професионалисти, подкрепят. Скачането на въже помага:
- тонизирайте прасците си
- затегнете сърцевината си
- подобрете капацитета на белите дробове
- изграждане на съпротива.
Скачането на въже е упражнение за цялото тяло, така че изгаря много калории за нула време. За човек със среден размер скачането на въже може дори да изгори повече от 10 калории в минута.
Но самото скачане на въже няма да е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. Скачането на въже може да бъде част от диета и упражнения, които ускоряват метаболизма ви и ви помагат бързо да отслабнете.
Има обаче няколко други неща, които трябва да знаете, преди да опитате. Прочетете, за да научите повече за скачането на въже за отслабване.
Как да постигнем загуба на тегло?
Ключът към скачането на въже за отслабване започва с разбирането как да отслабнете.
Медицинската литература е съгласна, че първото правило за отслабване е да се създаде калориен дефицит. „Калориен дефицит“ се определя просто като използване на повече калории, отколкото консумирате през деня. Можете да направите това, като имате предвид приема на храна и изгаряте калории чрез упражнения.
За да загубите един килограм мазнини на седмица, трябва да създадете постоянен калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Това възлиза на около 3500 калории на седмица.
Количеството калории, които губите, прескачайки въже, ще зависи от това колко тежите, когато започнете. „Калория“ е просто мярка за енергия. Теглото е мярка за тежестта. Когато тежите повече, отнема повече енергия, за да работите срещу гравитацията, за да движите тялото си. Ето защо хората, които са по-тежки, изгарят повече калории, когато тренират.
Резултати за отслабване на въже
Резултатите за скачане на въже се различават в зависимост от вашите:
- диета
- цели за отслабване
- ниво на активност
- ниво на ангажираност към обучението
Ще трябва да вземете предвид и други фактори, като вашата възраст и метаболизъм, които могат да повлияят на това колко бързо виждате резултатите.
Като пример ще използваме жена от 150 паунда. Чрез внимателно хранене бихте могли да създадете калориен дефицит от 3500 калории, половин килограм загуба на тегло, седмично. Ако добавите 20-минутна тренировка за скачане с въже към вашата рутина, 5 дни в седмицата, ще загубите допълнителни 200 калории на ден. Това са допълнителни 1000 изгорени калории на седмица, което ви дава допълнителен тласък за отслабване с половин килограм на седмица.
Лекарите не препоръчват да губите повече от две килограма на седмица, тъй като това може да започне да влияе на мускулната ви маса.
При скорост от 1,5 килограма отслабване на седмица, тя ще губи 6 килограма на месец. Ако се придържате към рутината си, ще загубите 12 килограма за 2 месеца. С намаляването на теглото ви ще трябва да прескачате въже за по-дълъг период от време или да ограничите допълнително приема на калории, за да продължите да виждате същите резултати.
Може да отнеме до 4 месеца, докато видите драматични резултати, като загуба на тегло от 20 килограма. Загуба на тегло от 20 паунда би била значителен процент от изходното ви тегло, което може да затрудни постигането на този резултат. Скачането на въже при 155 паунда изгаря значително по-малко калории, отколкото скачането на въже при 125 паунда.