Скачане на въже - отслабнете
За да отслабнете
Въже за скачане (или „скачане на въже“) е, в допълнение към класическа игра за деца и спорт, физическо упражнение, състоящо се от скачане на въже, което се завърта така, че да премине над главата и след това отново под краката.
Ефективност на скачащо въже
Скачането на въже причинява големи енергийни разходи (до 700 калории на час и 0,1 калории на скок) и е едно от най-добрите упражнения за отслабване, поддържане на сърдечно-съдовата система в добра форма и увеличаване на метаболизма.
Броят на изгорените калории зависи от прекараното време, нивото на интензивност и телесното тегло. Колкото повече тегло, толкова повече калории се изгарят по време на тренировка.
В сравнение с други аеробни упражнения, скачането на въже изгаря повече калории. Например, прескачането за десет минути при 120 RPM (стъпки на въже в минута) е еквивалентно на сърдечно-съдовото ниво на следните дейности:
- Колоездене 3,2 км за 6 минути.
- Играйте хандбал 20 минути.
- Джогинг 30 минути с умерено темпо.
- Тичайте 1,6 км за 12 минути.
- Плувайте 658 метра за 12 минути.
- Играйте тенис 2 сета.
Въпреки че е аеробно упражнение, движенията, които се изпълняват при скачане на въже, също имат анаеробно компонентно упражнение (без кислород), като по този начин водят по индиректен начин до загуба на телесни мазнини. Той е особено ефективен, когато се комбинира с упражнения като ходене, джогинг или колоездене.
Скоковете включват мускулите на краката, седалището, гърба, раменете и корема. За разлика от това, което се случва с упражнения като джогинг или други, е малко вероятно скачането на въже да причини някакъв вид увреждане на коленете, тъй като въздействието на всеки скок се поглъща от подметките на двата крака, вместо от петите. Това значително намалява силата на земната реакция през пателарно-бедрената става.