10 ЗДРАВИ НАВИКОВЕ В ХРАНЕНЕТО, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ - Дра

  • Начало> 10 ЗДРАВИ НАВИКОВЕ В ХРАНЕНЕТО, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ

10 ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИТЕЛНИ НАВИЦИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ

които

1. Останете на идеалното тегло.

Всички трябва да знаем какво е нашето идеално тегло и да се опитаме да останем възможно най-близо до това тегло. За целта трябва да вземем предвид индекса на телесна маса (ИТМ) и да се опитаме да не се отклоняваме твърде много от оптималния ни индекс, съответстващ на всеки от нас.

Индексът на телесна маса се използва за определяне на теглото на човека и се изчислява по формулата: тегло (кг)/височина (м) 2. ИТМ между 25 и 30 се счита за наднормено тегло, а затлъстяването, когато ИТМ е равно или по-голямо от 30. Пример: Човек, който тежи 90 кг и измерва 1,80, ще има ИТМ 27,7, а друг, който тежи 70 кг и измерва 1,80 ще имат ИТМ 21,6.

Трябва да се опитаме да постигнем баланс между калориите, които приемаме, и тези, които изразходваме. Ако консумираме повече калории, отколкото са ни необходими, ще напълнеем и ще напълнеем, което логично не е полезно за здравето ни.

2. Зехтинът като основна мазнина

Зехтинът, основен компонент на средиземноморската диета, трябва да продължи да бъде основната кулинарна мазнина на диетата, тъй като освен че ни осигурява мазнини с предимно мононенаситени произход, той ни осигурява витамини и антиоксиданти, които предотвратяват развитието на сърдечно-съдови заболявания.

3. Обезмаслени млечни продукти

Обезмаслените млечни продукти са здравословни, защото осигуряват протеини с висока биологична стойност и минерали като калций, избягвайки наситените мазнини и холестерола, които пълномасленото мляко съдържа.

4. Избягвайте наситените мазнини

Индустриалните сладкиши, картофени чипсове, сладкиши, студени разфасовки като цяло (с изключение на пуешко, пилешко и някои варианти с ниско съдържание на мазнини), бързо хранене, цели млечни продукти и техните производни са храни, които съдържат големи количества наситени мазнини. Наситените мазнини са факторът в диетата, който увеличава най-много холестерола в кръвта, така че този вид храна трябва да се избягва или да се приема по изключение.