Синхронизирайте менструалния си цикъл - C Здрав женски менструален цикъл
Съдържание на страницата
Синхронизирайте менструалния си цикъл
Менструален цикъл или влакче в увеселителен парк?
Изглежда светът около вас е настроен към продуктивна работна рутина от понеделник до петък. Ние, жените, от друга страна, изглежда се управляваме повече от нещо като цикли на чувство като: „днес мога да завладя света, утре не искам да чувам от никого. И вдругиден усещам, че преди да ми кажат какво да правя, вече съм го направил ".
И това е, че що се отнася до производителността и настроението, изглежда, че нашите седмици са непрекъснати влакчета.
Това е главно защото за разлика от мъжете нашата биологична мисия за размножаване на живота (като имаме деца, които да раждат потомство) ни е предизвикала с хормоналните последици, които идват с всяка фаза на менструалния цикъл.
По този начин е естествено да чувствате, че светът е жесток, като поставяте многобройни изисквания към вас. Като тази презентация пред шефа ви или онзи изпит в края на семестъра, който идва точно в момента, в който се чувствате най-малко вдъхновени да го направите.
Нещо, което може би не знаете, е това, макар и ефективно и стабилно, женската хормонална функция е чувствителна към външни неблагоприятни условия. Хубавото е това прости хранителни практики могат да насърчат вашия оптимален баланс през всеки месец от годината.
Особено, ако ви липсва менструацията или тя не винаги идва редовно, можете да се възползвате от тези хранителни практики, адаптирани от Женски код, от Алиса Вити, експерт по хранителен терапевт по менструални цикли и женски хормони, за да регулирате вашия менструален цикъл, стига да ги включвате няколко месеца подред.
Определете етапите на менструалния цикъл и се подхранвайте с това, което поддържа този етап от вашата женска химия.
Примирете се с вашата женска хормонална химия
В неговата книга Женски код, Алиса Вити, хранителен терапевт, която е експерт по менструални цикли и женски хормони, предупреждава, че като репродуктивни жени, ние се възползваме от почитането на различните етапи от нашия Менструален цикъл, като променяме приема и физическата си активност с напредването на месеца. За вас ще бъде лесно да идентифицирате всеки етап от менструалния си цикъл, ако започнете, като вземете под внимание деня, в който имате кървене. Това ще бъде менструалната фаза.
Въпреки това, според Вити, дори ако ви липсва менструацията (аменорея), можете да започнете практиките по-долу в произволен ден от месеца и да приемете, че всеки етап продължава една седмица, докато забележите промени и си възвърнете редовността на менструалния цикъл.
Фазата на менструалния цикъл [Седмица 1]
Този етап от менструалния цикъл е най-лесен за идентифициране, защото започва с първия ден от кървенето. Това е денят, в който вашият нивата на прогестерона спадат напълно, което кара лигавицата на матката да се отделя ... т.е. менструацията ви!
При повечето жени това продължава 3-7 дни.
В седмицата, която съвпада с тази фаза обичайно е да се чувствате много съкрушени и без енергия. Ще се възползвате от консумацията храни с много нисък гликемичен индекс и увеличаване на приема на омега 3, яде повече сьомга и авокадо, отколкото през останалата част от месеца.
В тази фаза дайте приоритет на консумацията на храни, богати на Витамин А, за черния дроб да обработва правилно естрогена, както и в желязо и цинк, което ще ви позволи да подновите тази загубена кръв.
Намерете тези микроелементи, концентрирани в хранени с трева черен дроб и говеждо месо, агнешко месо, моркови, зеле, тиква, тиквени семки, гъби, спанак, водорасли, сардини, млечен кефир, кашу (внимавайте, те са с високо съдържание на въглехидрати), спирулина и . какао или шоколад с ниско съдържание на мазнини.
Обучение
Това е добър етап за релаксиращи упражнения като йога и пилатес. Възползвайте се от този етап на „ниска батерия“, за да се заредите с дълги сесии на медитация, „заземяване“ и дълги разходки с приятелите си в парка.