Синдром на поликистозните яйчници или PCOS диета и хранене

Синдромът на поликистозните яйчници или СПКЯ е относително чест проблем, причинен при жените поради редувания в нивата на половите хормони, които причиняват неправилно съзряване на яйчника и неговите функции. Ние ви казваме как трябва да бъде вашата диета, ако страдате от СПКЯ за контрол на това състояние.

Може ли диетата да ни помогне да подобрим СПКЯ?

Въпреки че причината за СПКЯ не е точно известна и много може да се дължи на генетични промени, наличието на това заболяване е свързано с инсулинова резистентност което може да е отговорно за андрогенизма, който изпитват жените, страдащи от този проблем, както показва проучване, публикувано в Endocrine Reviews.

По същия начин коремното затлъстяване, което може да доведе до инсулинова резистентност, също е свързано с наличието на СПКЯ и загуба на тегло, причинена от хипокалорична диета, може да намали много симптоми на това условие, приключено от разследване, публикувано през 2000 г.

Ако към това добавим, че намаляването на теглото и телесните мазнини може да повлияе на нашата вътрешна среда и освобождаването на хормони, а качествена диета, която ви помага да постигнете здравословно тегло както и намаляването на възможността за инсулинова резистентност може да бъде от голямо значение помощ за управление на PCOS и намаляват най-честите му прояви.

Така трябва да бъде вашата диета, ако страдате от СПКЯ

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, целта на диета Ще бъде да се постигне адекватно тегло, докато ако имате нормално тегло заедно с СПКЯ, целта ще бъде да се предотврати увеличаване на теглото и да се избегне или обърне хиперинсулинемията, която обикновено е налице.

По този начин важното е преди всичко постигането на здравословен начин на живот, както е посочено от Испанската асоциация на синдрома на поликистозните яйчници, така че няма да ходим на чудодейна диета да отслабнете, но да постигнете качествена и устойчива диета с течение на времето.

Препоръчителни храни

За да се подобри качеството на диетата и по този начин да се допринесе за лечението на СПКЯ, някои храни може да са повече препоръчително от другите за обичайната ни диета. Например:

Цели зърна: в сравнение с рафинираните, те предлагат повече фибри, по-нисък гликемичен индекс, осигуряват повече ситост и могат да намалят риска от затлъстяване и възпаление, което характеризира развитието на инсулинова резистентност. Следователно, за да подобрите СПКЯ и да се грижите за здравето по други начини, пълнозърнестите храни се препоръчват в обичайната диета, като можете да ги включите в домашни бисквитки, хамбургери, гарнитури или различни пълноценни ястия.

Синя рибка: богата е на омега 3, която има противовъзпалителен ефект върху тялото ни и може да бъде полезна при изгаряне на мазнини, както и, че синята риба предлага добри протеини, които задоволяват и следователно, тя е една от многото мазни храни, препоръчани за времето за отслабване. Можем да включим синя риба с различни печени, мариновани, сладкиши, пици, салати или други препарати.
Плодове и зеленчуци: те са с ниска калорична плътност, насърчават умерена загуба на тегло и се грижат за здравето, както и са били свързани с по-нисък риск от диабет, поради което тяхното присъствие в достатъчни количества е ключово при контролиране на СПКЯ. С тези съставки можем да приготвим различни салати, пържени картофи, сладкиши и друг огромен списък от препарати.