Симптоми на кетоза Как да влезем в кетоза - Спортна четворка

Кетозата е състояние, което ви позволява да отслабнете, като използвате телесни мазнини

Необходимо е да се подложите на лекарско предписание за възможни нежелани реакции

Може би сте чували за състоянието на кетоза Или кетогенна диета или кето диета Ще обясним задълбочено всичко, свързано с този факт, който буди любопитство във все повече хора.

този диета

Как се влиза в кетоза?

Да знае всичко, свързано с кетоза разговаряли сме Роберто Рамиро, експерт по спортно хранене и физиология на упражненията и ръководител на Actium Salud. „А кетогенна диета, на основата е, че съдържа само два от трите макронутриента. Това е диета, която се подхранва от мазнини и протеини, като напълно инхибира (не повече от 40-60 грама въглехидрати на ден) приема на въглехидратния макроелемент ", казва той.

Експертът по хранене изяснява това не „влизате“ в кетоза, като прекарате цял ден, без да поглъщате въглехидрати, ще трябва поне 4-5 дни без приноса на този макронутриент да влезете в това физиологично състояние (ако се занимавате с физическа активност, можете да се възползвате от това състояние за по-малко време, отколкото ако водите заседнал живот) ".

Това се случва, защото преди липса на въвеждане на въглехидрати, човешкото тяло поддържа "Теоретична" хомеостаза, способността на организмите да се саморегулират чрез регулиран обмен на материя и енергия, по отношение на концентрацията на глюкоза в кръвта (гликемия), компенсираща с чернодробния гликоген (въглехидратните резерви в черния дроб). Следователно, за да намалим течностите в чернодробните запаси от гликоген, ще ни трябват няколко дни, без да ядем въглехидрати.

Как да "вляза" в кетоза?

Знам те се нуждаят от 4 до 6 дни, без да приемат въглехидрати в диетата. Но този процес на "изпразване" на гликоген може да бъде постигнат по-рано при упражнения или физическа активност и/или спорт, докато паралелно се развива диета без въглехидрати.

Необходимо е да се предупреди, че този тип диета, Те се нуждаят от добър контрол на електролитите и водния баланс, за да не изложат тялото си на риск. Това е начинът да имаме контрол и да балансираме количеството течности, които имаме в тялото си. Това при определени метаболитни проблеми, причинени от затлъстяване или в среда на системно възпаление, може да доведе до кетоацидоза или метаболитни киселини, които могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.