Силови тренировки за отслабване
През тези последни седмици виждаме публикации, свързани с бягане за отслабване.
В тях се опитахме да дадем визия за възможните трудности, които биха могли да срещнат онези хора с наднормено тегло и които искат да стартират програма за отслабване чрез този тип тренировки. Вече видяхме, че въпреки че е много добър работен инструмент, трябва да бъдем внимателни в някои аспекти и индивидуализирайте колкото е възможно повече за генериране на правилно придържане и добро представяне на избрания метод на обучение.
През тези седмици на декември трябва да говорим за силова тренировка, тъй като това е ОСНОВЕН метод и/или инструмент за лечение на загуба на мазнини и поддържане на мускулна маса.
Целта на този тип тренировка е да се увеличи мускулната маса, за да се подобри метаболизма в състояние на покой и косвено да се увеличат общите дневни енергийни разходи. Всъщност вече е доказано, че можем да подобрим стойностите си на маса без мазнини и същевременно да загубим мастна маса. Ако можем да направим това правилно, ще подобрим нивата на силата си и можем да увеличим ежедневните си дейности.
Проблемът, който можем да открием, е механизмите, чрез които съкратителната мускулна дисфункция влияе върху биомеханиката на затлъстяването. С други думи, затлъстяването предизвиква множество физиологични и структурни промени, които намаляват силата (динапения) и относителната сила и увеличават умората. Тази диаграма предоставя рамка за илюстриране на механизмите, чрез които затлъстяването влияе върху мускулната контрактилна функция.
Изображението е взето от: Bollinger, L. M. (2017). Потенциален принос на съкратителната дисфункция на скелета за променената биомеханика при затлъстяване. Походка и поза.
Ето защо е от съществено значение да се вземе предвид принцип на прогресия и индивидуализация, но вече ти стана ясно, когато те попитах в Twitter 😉
Трябва да сме наясно, че всеки човек може да има усложнения (ще го видим малко по малко) и че трябва да се адаптираме към нуждите на всеки човек в този тип обучение. За целта трябва да направим анализ на нуждите и да ги адаптираме към човека със затлъстяване. Не забравяйте, че не е същото да обучавате човек със затлъстяване тип I като тип III.