Силови тренировки по сила или от RM Training World
Индекс на съдържанието
Какво е по-добре да тренираме според процент от нашия RM (Максимално повторение) или напротив да го правим според мощността?
Подобренията в силата се държат по различен начин в зависимост от опита на спортиста в развитието на тази способност. Тъй като са за начинаещи спортисти, тези, които запазват най-широките граници на подобрение, тези стойности се намаляват, тъй като нивото на спортиста се увеличава.
В следващата таблица можем да видим как се държат тези ценности въз основа на опит и ниво на практика:
Както добре знаем, мощността зависи от силата и скоростта. При натоварвания над 70% от 1RM и извършване на повече от едно повторение в една и съща серия, скоростта и мощността варират, като не са еднакви между повторенията, въпреки че са близки.
Като пример, на базата на реални данни от един от моите професионални спортисти, по време на гребно упражнение с изоинерциална система (конусна ролка) с лявата ръка можем да видим в таблица 2, как стойностите на скоростта и мощността се колебаят в серия, не е същото в нито едно от повторенията.
Следователно, ако има колебания на скоростта в рамките на един и същ MR, как да го контролираме?
Ако сме спортисти от определено ниво и продължаваме да работим за проценти от ЯМР, може да не приспособяваме обучението си към физиологичните изисквания, които преследваме. Ако целта ни е да подобрим експлозивната сила и тренираме на процент от един RM, например при 40% от 1 RM, 3 × 6 повторения при максимална скорост, Как да разберем при кое повторение на тази серия експлозивната сила спира да се проявява? засягащ процента на нервно-мускулно набиране.
Може да намерим двама спортисти (A и B), които искат да тренират със своите 40% от RM, по време на упражнение, но за това кое може да бъде добро с 6 повторения (атлет A) за другото (спортист B) не толкова така, тъй като можете да поддържате максимална скорост за още 3 повторения и да достигнете 9. Последните са по-устойчиви на експлозивна сила, така че допълнително ще оптимизирате вашето обучение.
Едно от възможните последици, които можем да имаме, е, че ако, например, спортист А не е много адаптиран, можем да надхвърлим броя на оптималните повторения за този вид проява (експлозивна сила) и следователно да увеличим броя на нараняванията поради натрупване на упражнения.прекомерно, тъй като техниката на същото ще бъде намалена.
На изображението можем да видим как спортист Б, който има повече сила от партньора си, може да изпълни повече повторения на експлозивна сила от спортист А, както и при по-висока скорост.