Силова тренировка у дома и без материал за допълване на йога сесиите
Живеем в трудни времена. Затвореността, монотонността, несигурността на работата, липсата на слънчева светлина или липсата на взаимодействие с останалата част от обществото могат да доведат до намаляване на настроението ни и да повишат нивата на тревожност и стрес.
Всеки човек трябва да реши и да избере коя е най-добрата му терапия по отношение на физическите упражнения, но йога може да има специфични ползи по отношение на тревожност и стрес. Ето защо в тази статия искаме да ви предложим да опитате йога, а също Предлагаме ви основни силови тренировки вкъщи и без материал за допълване на тези сесии.
Обучителен дизайн
Обучението ще бъде изключително просто, приоритизиране на онези движения, които могат да бъдат наистина полезни, за да допълнят нашите йога сесии.
Можете да добавите различни варианти на клекове или дори обърнат или доминиран ред, но наистина с упражненията, които посочваме по-долу, може да е повече от достатъчно, за да увеличим представянето ни в йога.
- Щукови лицеви опори, три до пет комплекта между 6 и 20 повторения.
- Турско въстание, шест до десет прогресии на страна.
- Мъртва тяга с един крак, три до пет серии от 6 до 20 повторения.
Можете да правите това обучение перфектно три до пет пъти седмично.
Щукови лицеви опори или лицеви опори
Много асани се нуждаят от подвижен и стабилен раменен пояс като поза Бакасана или Крейн или Муха Сваванасана или Поза куче. Те са пози, при които голяма част от теглото на нашето тяло или неговата цялост, се опира на ръцете ни, а те от своя страна, изискват здрава основа, върху която да застанете, тоест раменете и целия му ставен комплекс.