Силова програма за натрупване на мускулна маса Новини за dn-бягане-съмнения-съвети в Diario de
Когато започнете „диета“, вашата цел е да отслабнете. Както обясних в няколко от статиите, това не трябва да е основната цел, но идеалът е губят мазнини и най-вече онази мазнина, разположена в централната зона, т.е. тази, която е най-тясно свързана със сърдечно-съдовите, възпалителните и метаболитните патологии и най-големият показател за това е обиколка на талията. Колкото повече периметър, толкова повече подкожна мастна тъкан в корема и по-голяма висцерална мастна тъкан. Когато човек има много мазнини в тези региони (например в черния дроб, чернодробна стеатоза), той показва по-голяма умора, тъй като органите са по-мързеливи, по-претоварени и работят по-бавно. За да постигнете оптимални нива както на тегло, така и на мазнини, не е нужно да правите никаква „диета“, а да променяте навиците си, да ги коригирате и да променяте начина на хранене, начина на пиене, начина на движение и начина, по който управлявате стреса. Признавам, че това не е лесна задача, тъй като това, което сме заложили от детството, е трудно да се промени и преодоляването на стреса е донякъде сложно, но трябва да се опитаме с необходимите инструменти и да се опитаме да натрупаме този импулс всеки ден основа.
Изправени пред прилагането на неадекватна хранителна система, има голяма опасност: губят мускулна маса. Ако това се случи, имаме два много сериозни проблема. Първият е намалена скорост на метаболизма, което предразполага към бързо увеличаване на теглото, загубено при най-малкия провал, като също така добавя увеличаване на отпуснатостта и по-голямо предразположение към добавяне на допълнителни мазнини. И второто е скъпо възстановяване на загубената мускулна маса, Това става много по-лошо с възрастта, тъй като за да получите килограм мускул, понякога е необходимо да следвате силова програма от поне 2 дни в седмицата за период от 6 месеца. & Колко лесно е да го загубите и колко струва връщането му!
Типично е за човек, който е на възраст над 40 години, да е направил някакъв вид „диета“, ако теглото му през това време не е било в това, което те са считали за „идеално“. Но може би тази „диета“ не е била идеалната и може би на моменти е била една от многото разнообразни диети, които циркулират навсякъде, с което резултатите, макар и положителни в сравнение с мащаба, не са били толкова в сравнение с телесния състав . Нещо повече, теглото, което мъжът или жената са имали на 20 години, може да се запази 25 години по-късно, след като са направили няколко от тези „магически диети“. И най-вероятно при всеки от тези опити е имало малка или голяма загуба на мускулна маса, с която теглото може да се поддържа, но с увеличаване на процента на мазнини и несъмнено по-голяма вялост. Теглото ще бъде същото като преди, но това се дължи на огромен мускулен катаболизъм. Така че няма друг избор, освен да се научат да ядат и от това моите читатели вече трябва да знаят достатъчно, ако са прочели статията, която публикувах предишния месец (http://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas -tips/2016/05/25/какво-яде-добре /).
Но не всичко е в отслабването. Това не е сложно. Трудното е да се увеличи чистата тъкан и за това най-важното е да се изпълни програма от силови упражнения. Има такива, които ходят „всеки ден“ във фитнеса и тренират с тежести с намерение да увеличат мускулната си маса, което от моя гледна точка не е препоръчително. Препоръчвам ви да прегледате следната статия (http://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2014/11/06/la-supercompensacion-del-deportista/). 3-4 дни в седмицата е повече от достатъчно. Но тъй като във всичко съществува принципът на индивидуалната променливост и в зависимост от възрастта, пола, генетиката, спортния опит и много други променливи, за някои с 2 дни в седмицата се постига повече, отколкото с 4, с които За всеки повече не е по-добре, но може да е обратното. И както планирането на обучението, така и това на менютата трябва да бъдат съобразени с предвидената цел, която в случая е такава качване на мускули. Обучението е важно, но почивката е толкова или повече и най-вече подхранването да расте.