Силата на вибриращите платформи за отслабване
Ако искате да отслабнете или може би тонизирате определени части от тялото, но искате да го направите в уюта на дома си, вибрационната платформа може да е решението! Вибриращите платформи могат да ви помогнат отслабнете във всички области на тялото за кратко време.
Как работи?
В най-основната си форма трептящите вибрации на вибрационната платформа предават енергия на тялото, което причинява мускулите свийте се и се отпуснете. По същия начин, както при нормални упражнения, свиването и последващото отпускане на мускулите консумира енергия. Вибрираща платформа причинява тази реакция на мускулите няколко пъти в секунда, така че за нула време усещате изтръпването и топлината в тялото си, както бихте се чувствали по време на тренировка с висока интензивност.
При традиционните силови и силови тренировки натоварването на мускулите се определя от вдигнатото тегло. С вибрационната платформа се избира специфична честота и амплитуда на вибрациите и движението на плочата натоварва крайниците. Вибрациите стимулират рефлекторно свиване в мускула, което води до а високо ниво на активиране и мускулни усилия. По-голямото активиране на мускулите, което вибриращата платформа стимулира в сравнение с нормалното обучение, означава това по-малко време е необходимо за работа мускулни групи напълно и ползите са по-големи отколкото с традиционните упражнения.
Когато комбинирате този вид упражнения със здравословна диета, получавате най-добрия резултат! Изгаряйки повече енергия, отколкото консумирате, ще започнете изгаряне на калории на мазнини, съхранявани в тялото.
С вибрационната технология не само ще изгаряте мазнини; други предимства включват:
- повишена гъвкавост
- укрепване и тонизиране на мускулите
- подмладяване на мускулите
- по-добър баланс и по-добра координация
- подобрение в стойката
Как да настроите вибриращата платформа, за да отслабнете
Той използва индивидуалния пулс, за да определи интензивността на вибрациите. Тялото започва да изгаря мазнини при приблизително 65% от максималния пулс. По време на тренировка пулсът ви трябва да бъде между 60 и 70% през първите няколко седмици. Няколко седмици след като правите рутина от 3 тренировки седмично по 30 минути всяка, интензивността може да бъде увеличена до оптималната скорост на изгаряне на мазнини от 70-85% от максималния ви пулс.
Като общо правило се използва следната формула:
Максимален пулс: 220 минус възрастта ви в години = вашият индивидуален максимален пулс в минута
Минимален импулс: Максимален импулс x 0.7 = минимален импулс в минута
Най-висок пулс за упражнение: Максимален пулс x 0,85 = най-висок пулс в минута
Изгаряте ли калории с вибрационни платформи?
Направени са много изследвания за връзката между вибрационните платформи и загубата на тегло. Когато сте на вибрираща плоча, мускулите на тялото се свиват и отпускат няколко пъти в секунда, за да поддържат тялото стабилно, както при традиционните упражнения, но по много по-ускорен начин. Както при нормалните упражнения и силови тренировки, вибрационните тренировки увеличават мускулната маса чрез свиване/отпускане на мускулите. Всъщност, вибрационната плоча използва едновременно до 90% от мускулите в тялото, така че увеличава мускулната маса много ефективно. Резултатите от загуба на тегло се получават главно чрез това укрепване на мускулните влакна и последващото увеличаване на енергията, необходима за мускулите, изгарянето на повече калории и мазнини, дори в състояние на покой. Мускулите изгарят повече енергия от мазнините, така че колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини и колкото по-висока е мускулната ви маса, толкова по-добре сте в изгарянето на калории.
Калориите, изгорени за сесия, зависят от редица фактори, включително тегло/височина/състав на тялото, но също така и от вида упражнения, изпълнявани на вибриращата плоча. По очевидни причини динамичната или аеробна тренировка на вибрационна машина ще изгори повече калории и ще добави повече мускулна маса, отколкото да стоите или седите на платформата. Имайки предвид това, се изчислява, че можете да изгорите между 200-500 калории на час. Така че по време на 15-минутна сесия можете да изгорите 50-125 калории, но това е само груба оценка.