Силата на обратната връзка и лептин
Този член е предназначен за тези, които спазват строга диета.
Вземете метаболизма си да се ускори
Силата на обратната връзка може да ви помогне да се подобрите и да дадете на тялото си малко тласък и да постигнете целите, които толкова много искате, особено ако нивата на лептин са ниски и имате бавен метаболизъм.
Има хора, които са прекарали един сезон на диета и не са виждали никакви резултати. Не само това, може би някои от читателите ще са попаднали в положението, че са гладували цял ден, а освен това не са отслабвали. Ако сте в тази ситуация, това означава, че страдате от последиците от много ниски нива на лептин.
Лептин
Лептинът е част от семейството на цитокините, той се синтезира главно от мастна тъкан, с малък принос от скелетните мускули и мозъка.
Ролята, която функцията на лептин играе в тялото ви, е много важна, тъй като тя регулира глада, който контролирате, контролира храната, която ядете, и енергията, която тялото ви изразходва, като ви помага да консумирате тези калории, които ядете.
Когато нивата на лептин спаднат, желанието за прекрасна храна, която сте яли, когато не сте били на диета, се увеличава. Така че, ако изпитвате глад през целия ден и искате да пропуснете диетата, трябва да знаете, че тялото ви реагира на психологически сигнал, а не само главата ви играе трудно.
Не само желанието ви ще се увеличи, но ще има и намаляване на нивата на лептин, което води до забавяне на метаболизма ви.
Ако сте на хипокалорична диета (ниско ниво на въглехидрати през целия ден) за дълъг период от време, тялото ви ще забави метаболизма и това е така, защото трябва да се справи с дейностите, които се извършват всеки ден с ниско гориво (матрицата с предварително изяденото).
С други думи, това означава малка или никаква загуба на мазнини, не е това, което искаме, а това, което искаме, е да видим резултати и да видим как се развива тялото ни.
Какво да направите, за да увеличите нивата на лептин?
Вашата цел е периодично да повишавате нивата си на лептин. Ако нивата на лептин са високи, ще избегнете физическия глад и тази бавност в метаболизма. Някои хора, за да постигнат целта си да се отърват от излишните мазнини, ще трябва да повишат нивата си на лептин, а за да се повишат тези нива на лептин, ще трябва да имат „мамящо ястие“, това всъщност означава да ядете всичко, което искате.
Изневерявайте на храната (яжте каквото искате) не е най-ефективната, тъй като лептинът е много чувствителен към глюкозата. Така че, когато зареждате с гориво, ще се възползвате много повече, ако излишните калории, които ядете, идват от добри източници на въглехидрати, които ще се превърнат в глюкоза. Тогава нивата на лептин ще се увеличат много повече, отколкото ако ядете излишък от калории, които идват от протеини, мазнини или фруктоза.
Обратна връзка
Колко често би трябвало да се връщате обратно?
Това зависи от всеки човек и се определя от; от колко време сте на диета, колко интензивна е тя и нивото на телесните мазнини. Хората, които имат ниско ниво на телесни мазнини, ще трябва да ядат това хранене с обратна връзка по-често от тези с по-висок индекс на телесни мазнини. Трябва също да знаете, че колкото по-екстремна е вашата диета, толкова по-интензивни ще бъдат вашите отзиви.