Сила на волята 8 ключа към желанието да се промени човешкото пространство

8 основни психологически стратегии за вашите проекти

Начало ▸ Психология Блог ▸ Емоционална интелигентност ▸ Да се научим да сбъдваме желания: сила на волята и самоконтрол

Да се научим да сбъдваме желанията: сила на волята и самоконтрол

Индекс на съдържанието

Колко пъти сте предлагали да стартирате проект, промяна в навиците или нова дейност или поведение, които са от полза за вас? И колко от тях сте успели да го направите? Тези въпроси вероятно ще бъдат неудобни и понякога нашите желания не изглеждат придружени от необходимата съставка, която да ги сбъдне: ние наричаме тази съставка сила на волята; но човек може да попита: Всичко ли е въпрос на сила на волята? Дали е качество, с което си роден, имаш или нямаш?

Нека силата да бъде с вас ... силата на волята

Често се чува, че някои хора са в състояние да правят нещата просто защото искат. Други, от друга страна, се опитват отново и отново без успех, отстъпвайки пред трудностите.

Една от основните причини за тези различия обикновено е силата на волята. Но как се гледа на волята от психологията? Какво имат или какво е това, което характеризира хората със сила на волята, което им помага да се противопоставят на изкушенията, да не бъдат увлечени от по-непосредствени желания и да се изправят пред дългосрочни цели?.

Това са някои ключови аспекти за разбиране на сложните процеси, които под общия знаменател на силата на волята поддържат различията между хората в лицето на намеренията, постоянството и успешното постигане на целите.

Толерантност към разочарование
Мотивация
Възможност за отлагане на незабавното удовлетворение
Импулсно съпротивление

Какво е воля

Традиционно волята се определя като относително стабилна личностна променлива, която позволява на хората да проявяват самоконтрол в определени ситуации, като се има предвид също, че тази черта не е податлива на обучение и следователно притежава воля или не.

Настоящата психология научно доказа, че твърдението, че силата на волята е качество, което не може да бъде придобито или обучено ... е напълно неправилно

В момента има съгласие в:

Силата на волята се определя като способността или способността да се противопоставя на краткосрочни изкушения с цел постигане на дългосрочни цели или цели (APA, 2012)

По този начин, волята е синоним на самоконтрол, което включва поредица от психологически процеси, които посредничат между планирането на целта, осъзнаването на предизвикателството, което ще доведе до отлагане на незабавното удовлетворение за постигане на друга, по-дългосрочна цел.

Какви психологически процеси се случват в силата на волята

От тази психологическа перспектива силата на волята съчетава процеси като:

Мотивацията
Решаването на проблеми
Вземане на решение
Умения за емоционална регулация
Способността за самоукрепване чрез усилия и частични успехи

Следователно това е обучимо умение, управлявано от учебни принципи, което съчетава правилното управление на непредвидени обстоятелства, които увеличават вероятността за фокусиране на вниманието и съзнателни усилия към дългосрочна цел.

Понастоящем изследователите работят върху идентифицирането на мозъчните процеси, които са в основата на силата на волята и са свързани с вземането на решения, вниманието, краткосрочната памет и планирането: префронталната кора.

Експериментални проучвания с функционални техники за невроизображение показват, че е взето решение вентромедиална префронтална кора във всички хора.

Активирането на дорзолатерална префронтална кора изглежда посредничи при различията в самоконтрола, допринасяйки за обработката на по-абстрактна информация като ползи за здравето и улеснявайки отлагането на незабавното удовлетворение, както и за започване на поведение, съобразено с дългосрочни последици (Sullivan, Hutchrson, Harris & Rangel, 2015).

Процесите и уменията, в които участва волята, са сложни и са особено свързани с вземането на решения в лицето на две противоречиви тенденции:

Поривът за незабавно удовлетворение.
Постоянство и способност да се противопоставяте и забавяте удовлетворението в средносрочен или дългосрочен план.

Как работи мощността

Ще дам пример за разбиране на конфликта, който възниква, когато решавате дали да се храните здравословно или не:

А. Яжте по-здравословна, но по-малко апетитна храна, която отговаря на дългосрочната цел за получаване на ползите от здравословното хранене на всички нива.

Б. Яденето на храна, която незабавно зарадва сетивата, но която нарушава здравните критерии и противоречи на целта и желанието на тази здравословна диета.

Това на пръв поглед просто решение изисква серия от когнитивни процеси, които включват:

Усилие на внимание.
Обработвайте сложна информация по предназначение.
Оценете плюсовете и минусите на отстъпването или не на обещанията за незабавно удовлетворение.
Емоционалните последици от нарушаването на план.
Очаквайте ползите от съпротивлението на изкушението.

Предварителните идеи за: колко усилия са необходими за постигане на дадена цел, собствената способност да ги изпълнява, както и защо и защо да полагаме усилия, ще повлияят на тези процеси и окончателния отговор.

Изправени пред промени: Познайте и се научете на самоконтрол и сила на волята

Всички сме чували израза „излезте от нашата зона на комфорт“. Този израз се отнася основно до нашата съпротива да правим промени.

Смятате ли, че промените са много трудни или точно обратното ... че те са просто въпрос на опитване, на притежание на воля? Да искаш е сила?