СИЛА ИЛИ КАРДИО, КОЕТО Е ПО-ДОБРО, КОЕТО ПРАВЯ ПЪРВО Мисия Фитнес

по-добро

В повечето фитнес зали е нормално да се намерят две големи диференцирани зони: теглото и кардио зоната. И има много хора, които се установяват в единия от тях, а другият е толкова странен, колкото луните на Сатурн.

Нашият въпрос е: защо? Защо толкова много хора използват само половината от инсталацията? Начисляват ли ви двойно, за да използвате и двете? Обикновено не. Най-честата причина обикновено е страхът от влизане в непозната територия.

Ето защо днес ще изясним защо е важно да комбинирате и двата вида упражнения и опциите как да го направите.

ЗНАЧЕНИЕТО НА СИЛАТА

Говорили сме за това няколко пъти (например тук). И всеки път, когато знаем повече причини.

След 30-годишна възраст се появява саркопения. Саркок? Още една дума за плашене на персонала. Приемете го сериозно, защото е реално. Става въпрос за загубата на мускулна маса заради простия факт да имаш рожден ден. И бъдете внимателни, става дума за 30, а не за баби и дядовци или много стари хора.

И какви последици има това? Ние ви казваме някои:

  • По-бавни и бавни движения. Чувствате ли се все по-непохватни?
  • Загуба на сила. Струва ли ви повече да отворите гърне с леща?
  • Повишен риск от падане. Вашата координация и баланс зависят от активна мускулатура.
  • Повишен риск от нараняване. Костите също страдат. И ако добавим крехка кост със слаб мускул, шансовете за фрактура нарастват.

ЕНДОКРИНСКАТА РОЛЯ НА МУСКУЛАТА

Когато говорим за мускули, сила, тежести и т.н., много хора все още имат имиджа на културист с огромни ръце и крака. Но мускулите са много повече.

Доскоро за мускулите се говореше така, сякаш той служи само на едно: да произвежда сила. Трябваше да се притеснявате да се грижите за мускулите си само ако искате да сте силни. И всичко по-далеч от реалността.

Днес знаем, че мускулите действат като ендокринен орган, отделяйки множество молекули, които се намесват в различни телесни процеси и които засягат други тъкани и органи (преглед, преглед, преглед):

  • Кости. Мускулното свиване насърчава развитието на костите и допринася за по-висока костна плътност. Това води до по-малко крехкост и риск от фрактури.
  • Панкреас. Подобрява инсулиновата чувствителност, помага за предотвратяване на диабет.
  • Мастна тъкан. Подпомага метаболитните пътища на окисляване на мастните киселини (преведено много просто: помага да загубите мазнини).
  • Черен дроб. Намалява възможното възпаление и подпомага метаболизма на глюкозата.
  • Тумори. Някои от молекулите, секретирани в резултат на физически упражнения, инхибират растежа на някои тумори.
  • Мозък. Подобрява когнитивните функции и невронните връзки. Упражненията също са добър естествен антидепресант.