Широк гръб и тясна талия как да тренирате във фитнеса, за да го постигнете
Получаването на широк гръб и тясна талия, или това, което е същото, форма „V“, е целта на много хора във фитнеса и тя е, че това означава екстензивно мускулно развитие с много ниски нива на телесни мазнини.
Въпреки че това е относително трудна цел, особено за тези, които изпитват трудности при загуба на мазнини, създаването на логична тренировка за постигането й не е толкова сложно.
Проектиране на широк гръб
Двете най-важни мускулни групи за увеличаване на ширината на нашия торс са раменете и гърба и въпреки че очевидно няма да спрем да работим останалите мускулни групи, трябва да дадем известен приоритет на първата.
Увеличаване размера на раменете
Увеличаването на размера на раменете ни е нещо доста скъпо, но със сигурност не е невъзможно. Три упражнения, които ще ни помогнат да активираме правилно трите части на делтоида, са военната преса, страничните повдигания и издърпването на лицето.
Военната преса ще бъде упражнението, което най-много засяга предния делтоид, който е предната част на делтоида и също така е много ангажиран в лежанката.
Относително лесно е да се напредва в това упражнение и тя е тази, която ще ни предостави най-големия размер в световен мащаб, така че това е опцията за приоритизиране.
Страничните повдигания ще се извършват за предпочитане с ролка, тъй като това ще ни позволи да работим с постоянно напрежение през целия диапазон на движение, за разлика от това, което се случва, когато използваме дъмбели.
Издърпването на лицето е упражнение, което можем да работим по-често от другите две, тъй като набирането на двигателни единици, което той произвежда, не е много високо (това е доста аналитично упражнение).
И все пак не бива да го подценяваме като може значително да ни помогне да укрепим външните ротатори, и по този начин бихме намалили склонността към хиперкифоза.
Увеличаване на размера на гърба
Гърбът е мускулна група с по-голям потенциал за хипертрофия, и също така е сравнително лесно да се напредва в упражненията за гръб, така че в този случай ще бъде малко по-лесно да наберете размер.