Ходене, за да отслабнете Отслабнете с килограм на седмица
Противно на народно вярване, можете да отслабнете ходенето.
Всъщност всъщност това е относително просто губете килограм на седмица, изграждайки навика да ходите.
По-важното е, че можете да го направите без да спазвате модна диета или се поставете в една от онези изтощителни програми за упражнения, рекламирани по телевизията.
Номерът в ходенето, за да отслабнете, е да разберете две прости правила:
- Знайте колко стъпки трябва да предприемете всеки ден
- Ангажирайте се с това броене на стъпки ежедневно
Звучи просто правилно?
Е, в тази статия ние не просто ще покрием науката зад тази форма на упражнение, Ще предоставя и полезна информация, която можете да използвате, за да започнете днес.
Ползите за здравето от ходенето
Ако планирате да започнете режим на ходене, за да подобрите цялостното си здраве и да отслабнете, вероятно има някой въпроси в главата ти.
Колко калории изгарям при ходене? Налагате ли излишно напрежение на краката ми? Ами спазмите в краката? Наистина ли предлага сърдечно-съдови ползи?
Като човек, който е бил бегач от четвърт век, си мислех „Разходка? До кого ти изневеряваш?»
Затова продължих да наблягам на стъпалата, коленете, краката и всичко останало под кръста тренировки с голямо въздействие защото не разбирах напълно ползите за здравето от ходенето.
# 1. Американската сърдечна асоциация препоръчва разходка вместо да бяга.
# 2. Ходенето намалява лошия холестерол и намалява риска хипертония и диабет.
# 3. AHA и изследванията, свързани с Националното проучване на здравето на бегачите, изследваха над 30 000 участници и установиха, че „ходенето със средна интензивност и енергичното бягане води до подобно намаляване на риска от хипертония, висок холестерол, диабет и възможна коронарна болест на сърцето през шестте години на проучването ".
Как ходенето се сравнява с бягането с изгорени калории?
Вероятно ще бъдете изненадани да научите, че ходенето често може надвишават калориите изгори това, когато тичаш.