Ще боли, но ще ви хареса как посещението на фитнес промени живота ми завинаги GQ Испания
Има голяма разлика между желанието да отидете на фитнес самостоятелно и излизането от социален натиск, защото всички го правят.
Тук не става дума за преобръщане на Конан, а за това да се оправиш. Емоционалната/психическа промяна е дори по-важна от физическата.
Какво трябва да направите, за да започнете да ходите на фитнес и най-важното, да не се отказвате?
Четирима професионалисти откриват ключовете за как здравословният начин на живот може да ви промени завинаги.
Затова преминах от лежането на дивана, хапвайки хамбургери, до намирането на най-добрата версия на себе си.
До преди няколко години любимият ми спорт беше лежането на дивана у дома. Винаги съм бил слаб човек, така че според токсичните стереотипи, които ни заобикалят, не бих имал причина да се оплаквам, но в средата имаше нещо, което не се чувствах добре в себе си. Не че изглеждах зле или обвинен в някакъв вид дисморфия, нито имах здравословни проблеми, но единственото, което направих, беше да ям хамбургери (важна част от диетата ми) и да си почивам.
Ако се чудите какво съм правил през последните години, ако горното вече е в миналото, истината е, че ходех на фитнес. Не натрапчиво. Моята история не е голямата американска мечта за спортни зали, не съм подминавал Конан подред и не е било лесно. Големият триумф отива по-далеч: да се чувстваш по-добре. Не вярвах в онези уелнес движения, че започването да спортуваш променя живота ти, дори не помислих, че има хора, които са станали рано, за да отидат на фитнес. Бих могъл обаче да кажа това това беше великата ZAS през цялата уста на живота ми, защото сега съм от отблъскващите хора, които твърдят, че възприемането на тези навици е променило живота им от началото до края.
Не е нещо просто, нито е невъзможно. Не се събуждаш един ден и тренираш като луд. Не става дума за това, а за това да се чувствате добре със себе си и да видите как всичко около вас се подобрява. Оттогава, едва болен, докато други се разхождат с кърпички в ръка, аз съм подобрил стойката си, дъното си, физическия си тонус и дори настроението си. Все още ям хамбургери, имайте предвид, не спазвам диета, свързана само с ориз с пиле (макар че и аз ям, защото трябва да направите определени жертви). Въпреки това, всеки случай е свят, всяко тяло е различно и не бих могъл да поставя опита си като единствената препоръка за постигане на целта за постигане на здравословен начин на живот. Така, Консултирахме се с четирима фитнес специалисти за това как да започнем да тренираме и най-важното е да не напускаме. Ще боли, но ще ви хареса.
Черен анцуг Adidas Originals, бяла тениска IKKS и чанта Adidas.
Къде да започна
Това е първата стъпка. Фундаментално. Трябва да искате да отидете на фитнес. Съществува основна разлика между това, че искате да отидете със собственото си решение, и социалния натиск, т.е. защото всеки го прави. Докато не осъзнаете себе си, спазването на план ще бъде трудно. След като разберем това, следващата стъпка е да го превърнем в навик.
„Трябва малко по малко да въвеждаме нови навици в нашата рутина. Един добър начин е задайте конкретни дни и блокирайте конкретни часове в нашата програма да изпълним тази задача ”, обяснява Хуан Руис Лопес, директор на CEP Хуан Руис Лопес. Идеята, потвърдена от треньора Хуаньо Родригес: „Ако знаем, че се проваляме, ще трябва да направим график, поставете го на дневен ред, сякаш е задължение, не го оставяйте на случайността ”. „Планирането на храненето и тренировките е от решаващо значение“, обяснява Лейн Флетчър, ръководител на Milestone Strength. "Задайте графици, Всички можем да отделим 45 минути на ден за тренировка и няколко часа през уикенда, за да приготвим седмичното хранене. Най-доброто нещо ще бъде да го интегрираме в нашия начин на живот, за да можем да го изпълним, вместо да променяме целия си начин на живот, за да се адаптираме към него ".
Решихме да започнем здравословен живот. Календарът е подготвен и заключен. Сега какво? "Поставяне на цели", Флетчър пристъпва напред към точката. "Но бъди честен със себе си, когато го направиш." Какво означава това? "Малки промени, не искам да правя всичко през първата седмица. Малки промени, които можем да включим в ежедневието си без особени затруднения ”, пояснява Родригес.
„Това, за което бих се погрижил, ще бъде мотивация срещу възбуда ”, Подчертават те Даниел Перес Льоренте и Хулиан Мало Гонсалес, от D&A Fitness. „Добре е да бъдете малко очакващи да искате да започнете, но да не искате да правите това, което никога не сте правили за два дни.“ Защо? Руис Лопес има отговора: „Да създаде привързаност към упражненията Препоръчително е да не се надвишава както броят на сесиите, така и тяхната интензивност. Ако не, ще свършим изтощени, на следващия ден ще сме изтощени и с дискомфорт и скоро ще си тръгнем. Ето защо е по-добре да имате тренировка, която изисква достатъчно усилия, за да забележите лека скованост, но която ни позволява да се движим нормално ”и да се върнем във фитнеса на следващия ден. „За предпочитане е да започнете с рутинни упражнения от два или три дни в седмицата и, тъй като сме го интегрирали, да увеличим броя на сесиите“.
Потник и шорти от Lotto. Дъмбели Technogym.