Шестте признака, че използвате по-голяма тежест, отколкото трябва в тренировката си
Що се отнася до обучението, има различни начини да го направите и да получите добри резултати. В крайна сметка всеки човек има серия от упражнения или предпочитани техники за обучение, които работят за него. Априори това е напълно разбираемо, но в много случаи има проблем, който не можем да игнорираме при тренировка и това обикновено е носим повече тегло от необходимото което ни пречи да се възползваме максимално от обучението, което провеждаме.
Излишното натоварване при тренировки обикновено е едно от основните злини че всички ние, които работим с тегло, имаме. Проблемът се крие в желанието да се увеличат натоварванията, тъй като за много хора това е достойно да еволюира в обучението. Еволюцията наистина е в правилното изпълнение и най-вече в реалното въздействие върху работещите мускули.
След като вземем това предвид, е необходимо да обърнем голямо внимание на правилно изпълнение на упражнения и особено на натоварването, което ще използваме, тъй като излишъкът обикновено е основният враг, когато става въпрос за правилно изпълнение в упражненията, които изпълняваме. Ето защо е много важно да сме наясно с показателите, че използваме повече натоварване от правилния.
Два вида товар, свободно тегло и асистиран
Когато говорим за товар, имаме няколко възможности на една ръка разстояние, тъй като от една страна е така свободно тегло. Дъмбели, щанги с дискове, гири, медицински топки ... са някои примери за мъртва тяга. От друга страна те биха били асистирани товари или тегло. Този комплект ще включва всички машини, които механично и чрез действието на нашето тяло ни помагат да вдигнем товара.
Като се вземат предвид тези два вида товари, трябва да обърнем внимание на знаците това ще покаже, че надвишаваме себе си с натоварването и с това, което води до себе си, и че може да доведе до по-ниска производителност при правилна работа на всички мускулни влакна, по-голям риск от нараняване и придобиване на някои постурални пороци, за които ни да премахнем, ако не започнем да го коригираме възможно най-скоро.
Начини за откриване на излишен заряд
Излишното натоварване не винаги се открива лесно, тъй като много пъти можем да повишим натоварването, но с участието на повече от една мускулна група и затова изглежда, че наистина можем с това тегло. Това, което се случва в тези случаи е, че не работим директно върху мускулната група, която ни интересува, а по-скоро ние включваме други групи опора, която трябва да влезе в действие, за да се преодолее съпротивлението, породено от излишното натоварване. За това е важно да го откриете.
Мускулна изолация, перфектен показател
Първо изолация когато упражнявате мускулна група, това е перфектен показател. Трябва да можем да осъзнаем, че е необходимо да изолираме работещата мускулна група, когато изпълняваме упражнение. Тоест, ако упражняваме гърдите и забележим, че интензивността е в раменната част, не правим нещо правилно. Необходимо е да се тества с по-малко натоварване, за да може да се изолира по-добре и да се избегне участието на други части на тялото.