Шестте най-добри храни, които трябва да имате в диетата си след 40 El Diario de Santiago
Искате ли да подобрите метаболизма си, да укрепите костите си и да изострите ума си с всяко хранене? Следвайте тези съвети и ще го получите бързо
С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя. Това е факт. Започвате да губите мускулна маса и нивата на хормоните ви се променят, което ви прави по-склонни да натрупвате коремни мазнини. За щастие има неща, които можете да направите, за да увеличите способностите си за изгаряне на калории и да намалите риска от заболяване.
Освен че следвате редовни упражнения, яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да ви помогне да контролирате глада и апетита, като същевременно подобрите цялостното си здраве. И така, какво трябва да включите в своите ястия? Сара Миркин, автор на „Напълнете чинията си, отслабнете“, 21-дневен план за отслабване за хора над 40 години, сподели в „Превенция“ кои са най-добрите.
Науката е доказала, че въпреки че хората могат да отслабнат на всяка възраст, след 45 този процес е много по-труден поради заседнал начин на живот, лоша диета и хормонален спад. Спортуването е много важно, но храненето е от решаващо значение. Поддържайте въглехидратите под контрол, особено рафинираните. Това може да помогне в борбата с инсулиновата резистентност, свързана с възрастта, и да насърчи стабилни нива на кръвната захар. Протеинът също може да ви помогне.
Ленено семе
Те подобряват микробиотата и намаляват затлъстяването. Изследване, публикувано от Университета в Копенхаген, установява, че ферментацията му в червата помага за контролиране на кръвната глюкоза и по-полезните мастни киселини. "Той влияе върху метаболизма на гостоприемника, като увеличава количеството енергия, консумирана от него, и намалява затлъстяването, в допълнение към подобряването на толерантността му към глюкозата", казва Тулика Арора, един от изследователите.
В допълнение, това е модерна храна, тъй като има много фибри и високо съдържание на омега 3 и линолова мастна киселина, пряко свързани с по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания. Например, в проучване на д-р Клеменс фон Шаки и неговия екип от университета в Мюнхен се стигна до заключението, че „приемането на диета с омега 3 мастни киселини намалява честотата на артериосклероза при хората“.
Ябълков винегер
Сред хранителните стойности на този известен дресинг са високото съдържание на минерали като калций, магнезий, калий или фосфор. Не липсват и витамини, тъй като са богати на типове А, С, Е, В1, В2 и В6. Не забравяйки биофлавоноидите и пектина, естествено влакно, което обикновено действа като източник на енергия и помага за елиминирането на отпадъците и токсините от тялото.