Шест упражнения за извайване на корема, без да разрушаваме задната ни корица

Цената, която трябва да платите за добър шоколад, понякога е твърде скъпа: разрушен гръб. Как да имаме плосък корем, без да увреждаме шийките на матката

Всички имаме в главите си онези американски филми, в които морските пехотинци правят коремни преси, сякаш няма утре преди господстващия поглед на сержанта. Да, по този начин се получава добър шоколад. Но може би издърпвайки корема си нагоре, за да правите коремни преси или сгъстявания (хайде, коремчета за цял живот, лежащи по гръб и повдигащи торса), накрая ще получите и дъска на гърба си. Тези упражнения са създадени за високоефективни спортисти, чиито жестове изискват голяма сила в торса, дори генерирайки хипертрофия. Имам предвид хвърлящ копие или хвърлящ гюле. Проблемът е, когато те са включени в рутините на нормалните хора, които нямат този капацитет за набиране, активиране и осъзнаване на тялото, казва Каролина Роеро, завършила спортни науки, треньор и съосновател на Body Global Training.

шест

Какво се случва след това вече знаете: издърпвате се възможно най-добре и в крайна сметка имате болка във врата. Или много по-лошо. Оказва се огромен натиск върху коремните мускули, които може да завърши с ингвинална херния. Или увреждане на тазовото дъно. Мъжете вярват, че се отърват от това, защото говорят само за жени. Вярно е, че те са по-уязвими, тъй като имат два отвора, аналния и вагиналния, но аналният съществува и при мъжете. И той не е първият културист, който се стреми да има фекални загуби, предупреждава Пити Пинсах, директор на Международния институт по хипопресивни средства и физическа терапия.

Експертите в създаването на тренировки сега повдигат корема от защитен подход. Търси се удължете тялото и активирайте дълбокия коремен пояс, без да увреждате тазовото или цервикалното дъно. Предлагаме няколко примера за маркиране на таблет и корем като камък. И то без съжаление.