Сезонно афективно разстройство 9 начина да останете психически силни този сезон

разстройство

The сезонно афективно разстройство има типичните нарушения, свързани със сезонните промени.

Симптомите на сезонното афективно разстройство през есента и зимата са:

  • Безпокойство
  • Тъга
  • Умора/Ниска енергия
  • Жажда за въглехидрати
  • Качване на тегло
  • Малка концентрация
  • Трудност при установяване на социални отношения
  • Загуба на интерес
  • Спя повече от нормалното

Симптомите на сезонното афективно разстройство през пролетта и лятото са:

  • Безсъние
  • Отслабване
  • Възбуда и безпокойство
  • Неспокойствие

Всички, които страдат от това разстройство, е важно те да не се опитват да се диагностицират сами. По-скоро потърсете помощта на медицински специалист за задълбочена оценка.

За щастие има начини за подпомагане на борбата и дори за предотвратяване на симптомите на сезонно разстройство, включително и поддържане на връзки или социални връзки, здравословна и балансирана диета и редовен график на съня. Ето няколко съвета:

1. ИЗЛЕЗЕТЕ

Естествена светлина, дори когато е облачно, може да ви помогне да поддържате пулса на тялото, който е отговорен за регулирането на режима на сън, хормоните и други физиологични процеси. Излагането на светлина, особено сутрин, казва на тялото ви, че вече не е нощ, спира отделянето на мелатонин. Излагането на открито също може да стимулира серотонина и да намали стреса.

Слънчевата светлина също така осигурява на тялото витамин D, жизненоважно хранително вещество за психичното здраве. В проучване, проведено от клинична ревматология, изследователите установяват, че депресията е по-голяма при пациенти с фибромиалгия с дефицит на витамин D в сравнение с пациенти с неадекватни или нормални нива.

Разходете се рано сутрин и направете други дейности на открито, които ви харесват

2. ПРАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ

Студент от Медицинския център на университета Дюк установи, че пациентите с тежко депресивно разстройство, които са изпълнявали аеробни упражнения, са значително по-малко склонни да имат симптоми на рецидив в сравнение с тези, които са приемали само лекарства.