Северно ходене или ходене Всичко, което трябва да знаете, аз съм маратонец

Какво е скандинавската разходка?

The Скандинавско ходене или Северна разходка Той произхожда от 30-те години на миналия век и, както можете да си представите от появата на спорта, той възниква, когато голям брой скиори трябва да включат тренировки през сезони, когато няма сняг, като лято или есен, за да подобряват физическите си условия за по-интензивните тренировки, които са правили през зимата. По това време тя е била известна като „ходене с пръти“. Няколко години по-късно, през 80-те години на миналия век, много туристи от Северна Америка започват да практикуват този спорт и го наричат ​​Walking Walking.

ходене

Срокът Скандинавско ходене или Северна разходка Той е приет едва през 1997 г., когато скандинавският производител Exel решава да създаде нови стълбове с помощта на специалиста Марко Кантанева, който години по-късно написа книга за този спорт. С течение на времето и след няколко проучвания беше разкрито, че Северна разходка това е много полезна дейност за здравето.

5 причини да практикувате скандинавско ходене

  1. Едно от основните предимства е, че за разлика от бягане, на Скандинавско ходене използва голям брой мускулни групи с едно движение. Сред използваните мускули са коремите, ръцете, пекторалите и гърба, освен краката.
  2. Като сърдечно-съдова дейност, тя подобрява оксигенацията и сърдечно-съдовия капацитет на индивида. Освен това има висок калориен прием.
  3. Това е дейност, която оказва малко натиск върху ставите, т.е. глезените, коленете и бедрата, така че е отлична тренировъчна дейност. Освен това помага за укрепване на гърба и ръцете
  4. Това е дейност, при която можете да развиете различни физически способности, които ще ви помогнат във вашето физическо представяне, като координация, сила, издръжливост, скорост и еластичност.
  5. Може да се практикува от лица от всички възрасти и дори бременни жени, тъй като е с малко въздействие и безопасно.

Техника на скандинавско ходене

Въпреки че с течение на времето са разработени различни техники на скандинавското ходене (EXERSTRIDER, МЕТОДОЛОГИЯ НА 10 СТЪПКИ, FITTREK, ALFA-247 и INTEGRAL) По-долу представяме основните аспекти на оригиналната техника на Скандинавско ходене:

1. Ходете естествено. Имайте предвид, че правилното движение започва, когато петата докосне земята и завършва, когато пръстите се отблъснат от земята.
две. Дръжте раменете си отпуснати и не хващайте бастуна твърде силно. Ръцете и стълбовете трябва да се държат близо до тялото ви.
3. Не забравяйте, че полюсите трябва да поддържат диагонална позиция.
4. При координирано движение левият крак напредва едновременно с дясната ръка.
5. Опитайте се да направите тласъка с бастуна, точно зад линията с таза.