СЕГА, ЧЕ СМЕ КЪМ ДОМА, ХРАНИТЕ И ЗАВЪРШВАМЕ ОТ КОРОНАВИРУС - Логическа диета

Тези дни, които сме и ще бъдем у дома поради затвор необходими за спиране на пандемията на коронавирус, има редица препоръки по отношение на хранене които придобиват особено значение. Да не приемаме повече калории от необходимото, да приемаме всички нужни хранителни вещества (витамини, минерали, антиоксиданти, въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и др.), Да приемаме добре фибри и т.н., са основни аспекти, които трябва да осигурим. И така, какво трябва да опитам в наши дни, за да поддържам добро здраве? Тук споделям препоръки, а също и идеи да продължим да се наслаждаваме на нашите ястия.

Това е моят декалог на препоръките за тази ситуация:

Ясно е, че ако храненията са по всяко време, не правя физическа активност, не излизам на дневна светлина, спя по никакъв начин и без графици ... машината ще се декомпенсира и отслаби, това не е това, което искаме сега (или никога, разбира се, но сега по-малко).

Свободната воля може да ни навреди много ☹ и това, което искаме, е да се чувстваме повече от добре!

Нека намалим малко количествата от това, което ядем: сега неизбежно всички сме понижили нивото си на физическа активност, каквото и да е било, така че ще бъде много добре за нас да намалим малко дажбите си, като поставяме дори 10-20% по-малко от дажбата, която обикновено ядем, ще ни помогне да не приемаме повече калории от необходимото. Може би не е необходимо да намаляваме във всичко, но например в онези екстри, които понякога имаме навика да пием (кафе и сладко след ядене, малко шоколад и т.н.). Какво правя? Намалил съм с 20% частта от тоста си за закуска, от хляба, който имам по обяд, а също и от черния шоколад, който понякога пия (сега не го приемам ежедневно и когато го пия, взимам по-малко парче) . Този съвет не се прилага логично за хора, които трябва да наддават на тегло или които имат патологии, които генерират силно износване на мускулите и тялото. При децата не докато им осигуряваме здравословна диета, но при тях трябва да намалим консумацията на сладкиши, сладкиши, закуски, сладки напитки и т.н.

Нека опитаме въглехидрати по обяд и повече протеини през нощта: Въпреки че във всички основни ястия (закуска, обяд и вечеря) е добре да има по малко от всичко, идеалното е въглехидратите (зърнени храни, хляб, тестени изделия, картофи ...) да са концентрирани сутрин и в обед и протеини са главните герои на нашите вечери. Така че, ако искаме да имаме чиния с тестени изделия, ориз, бобови растения, пай, пица, киш и т.н., по-добре е да го оставим за обедното хранене. През нощта зеленчуците и салатите с омлети, риба или бяло месо са идеални. И ако имате една пица една вечер, която е умерена порция и придружена със салата 😉