Седмично меню за лесно, здравословно и оригинално карантинно покритие

Ще ви дадем ключовете, така че закуската, обядът, обядът, закуската и вечерята да се извършват по здравословен и разнообразен начин, така че да губите креативност и да не напълнявате.

По време на излезте да пазарувате, най-хубавото е, че имате всичко подготвено. И ако сте в състояние да организирате здравословно меню за цялата седмица, ще правите това, което винаги сте искали да правите и винаги ви е струвало толкова много, затова ще ви дадем клавиши, за да направите здравословно меню и пример за седмично меню в случай, че ви вдъхновява.

Това, което трябва да имате предвид, когато започвате тази промяна в диетата си, е, че постоянството ще бъде ключът. Ако сте в състояние да го направите, без да припадате в продължение на три седмици, известните 21 дни, ще сте успели да създадете навик, който е наистина полезен за вашето здраве.

6 ключа за приготвяне на здравословни ястия и вечери

Зеленчуци: колкото повече разнообразие, толкова по-добре! Колкото повече цветове, толкова по-полезни хранителни вещества. Ако ги консумирате сурови или не много варени, те ще имат повече текстура, повече вкус и повече хранителен принос. Опитайте се да направите половин чиния зеленчуци.
Зърнени култури, бобови или грудки: Те ще бъдат най-добрата гарнитура: уверете се, че са пълнозърнести, за да запазите фибрите и не забравяйте, че количеството е една четвърт от чинията.
Протеин: месо, риба, морски дарове, яйчни и соеви производни. Това също трябва да е една четвърт от чинията.
Здравословни мазнини: допълнете вашите ястия с дресинг от екстра върджин масло (EVOO), авокадо, ядки и семена.
Подправки: риган, босилек, черен пипер, къри, куркума, джинджифил и др.
Вода: избягвайте безалкохолни напитки, алкохол и плодови сокове. Водата е идеалната напитка, която да придружава вашите ястия.

За подгответе седмичното меню, помолихме Карла Гонсало за съвет, специалист по хранене и диететика от Centro Unidad de Nutrición Salud - 10 и член на Топ лекари. Кой ни е подготвил Спорт и живот лесно и достъпно меню за всеки.

Седмично здравословно меню

Можете да добавите други зърнени храни или плодове към овесените люспи, за да им придадете различни вкусове. Колн

Закуска

Овесени люспи с кефир или обикновено кисело мляко, плодове и смлени ленени или чиа семена. Може да се придружава с кафе, чай или инфузия, например чай от мача или инфузия от куркума със зеленчукова напитка или мляко.

Овесените люспи ще осигурят фибри с голяма засищаща сила; кефирът или киселото мляко ще имат пробиотичен ефект, тъй като съдържат живи микроорганизми, които са полезни за чревната микробиота; с плодовете ще получим витамини от група А, В, С и Е, минерали и фибри, а смлените ленени или чиа семена ще ни осигурят здравословни мазнини като омега-3 с противовъзпалителен ефект.