Седмични менюта за лесни 1200 калории диети

Прегледът на вашия диетичен план на дневна и седмична база може да ви помогне да организирате по-ефективно храната и тренировъчния си план. Не е трудно да се постигне 1200 калории дневно, но това изисква промяна в навиците. Трябва да се съсредоточите върху нискокалорични храни, които също са хранителни. Говорете с Вашия лекар за стартиране на 1200 калории на ден, за да сте сигурни, че това е правилният избор за Вас.

лесни

Действа

Диетичният план с 1200 калории може да е здравословен вариант за средностатистическия възрастен, но може да не е добра идея за тези с по-високи калорични нужди, като спортисти или културисти. Планът с 1200 калории е създаден като агресивна мярка за отслабване. Министерството на здравеопазването и социалните услуги (DHHS) заявява, че яденето на 1200 калории на ден е здравословно, ако приемете, че се уверявате, че получавате всички необходими витамини и хранителни вещества всеки ден.

Отслабване

Консумирането на 1200 калории на ден може да ви накара да отслабнете лесно, но е важно да поддържате процеса в безопасност. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват отслабване с безопасна скорост от един до два килограма (450 до 900 грама) седмично. Това е равносилно на създаване на дневен дефицит от 500 до 1000 калории чрез диета и упражнения. Ако диетата с 1200 калории ви кара да отслабвате по-бързо, говорете с Вашия лекар, преди да започнете такъв нискокалоричен план.

Закуска

Закуската е важно хранене всеки ден, защото тялото ви почива и гладува от 8 до 12 часа. Трябва да консумирате храни, богати на въглехидрати и протеини; закуската трябва да осигурява общо около 400 до 500 калории. DHHS предлага примерна закуска за дневен план от 1200 калории, който включва тост от пълнозърнест хляб с шунка, зърнени култури с обезмаслено мляко, малка чаша портокалов сок и чаша кафе.