Седмична балансирана диета, за да се храните винаги здравословно
Много е лесно да се храните здравословно всеки ден, ако следвате тези общи насоки. Освен това ви даваме типично меню от седмичната балансирана диета.
Актуализирано на 17 октомври 2019 г. 11:52
Хранителни пирамиди, проценти храна в чинията ... Понякога изглежда, че да планирате седмична балансирана диета Трябва да сте учили две кариери и трима магистри. Не се притеснявайте, в CLARA го правим лесно, лесно и ви даваме балансирана седмична диета, която можете също да изтеглите в pdf и jpg.
Ще „преведем“ официалните препоръки за a седмична балансирана диета така че е много лесно да планирате здравословното си седмично меню. Нещо повече, ако дори не искате да го планирате, ние ще ви го дадем вече готов и за следващите седмици просто трябва да промените предложенията, които правим, на други еквивалентни.
Какво да ядем седмично при балансирана диета?
- Плодове: 2 или 3 броя на ден.
- Зеленчук: 2 или 3 порции на ден (минимум).
- Млечни продукти: 2 или 3 порции на ден.
- Бяло месо: 1 до 3 пъти седмично.
- Червено месо: 1 до 4 пъти месечно.
- Бяла риба, черупчести: 2 до 4 пъти седмично.
- Синя риба: 2 пъти седмично.
- Яйце: До 7 седмично, ако няма здравословни проблеми.
- Тофу, Сейтан, Темпе: 1 до 3 пъти седмично.
- Картофи: 2 до 4 пъти седмично като гарнитура.
- Ориз, тестени изделия, киноа или други зърнени култури: 2 до 4 пъти седмично като гарнитура или 1 ден в седмицата като основно ястие.
- Хляб: 60-120 g на ден (в зависимост от количеството въглехидрати в други хранения).
- Зеленчуци: 2 до 4 пъти седмично като гарнитура или 1 ден в седмицата като основно ястие.
- Ядки: Шепа 3 до 7 пъти седмично.
- Напитка: Обичайната напитка трябва да бъде вода, в допълнение към чай, кафе или инфузии.