Седемте тайни за отслабване след Коледа
Около 68 процента от испанците, които си поставят за цел отслабването за новата година, го правят сами, без да спазват диета, разработена от експерти. Това се подчертава от експерти от Nutrition Center (NC), фармацевтична лаборатория в сектора на храненето, които предупреждават, че с това решение здравето е изложено на риск и рискът от ужасяващия ефект „йо-йо“ се увеличава.
"С диета, разработена, като се вземат предвид нуждите на всеки индивид, никога няма да страдате от хранителни дефицити, ще можете да се научите да ядете и ще избегнете възстановяването на загубеното тегло ", припомнят тези специалисти, които стартираха този вторник декалог на съвети да не пренебрегвате яденето след Коледа.
1. Не пропускайте никакви ястия
Както обясняват, „когато тялото прекарва много часове, без да яде, става„ пестеливо “, то има тенденция да се натрупва, тъй като не знае колко дълго ще продължи, без да получава храна“. „Препоръчително е да вземете нещо леко в следващите ястия до„ преяждането “ за да се избегне този ефект ", твърдят те.
2. Яжте храни, богати на фибри
Друга препоръка е да не започвате да се храните с твърде голям апетит. Най-доброто, казват те, е увеличете консумацията на пресни плодове, богати на фибри --по-добре без пилинг - преди основните хранения и изпийте чаша вода. „По този начин ние подчертаваме засищащия ефект на фибрите и избягваме преяждането“, посочват те.
„Добро средство е да увеличите консумацията на храни, богати на фибри - като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или бобови растения - и помощ с "пробиотични" храни или добавки ", те посочват.