Седемте най-гледани грешки във фитнеса (и ключовете за избягването им)
Всеки ден като ходя на фитнес откривам тези грешки. Те се извършват ежедневно, поради незнание или мързел, и много пъти в крайна сметка причиняват наранявания или директно ни пречат да постигнем очакваните резултати.
Не мислете, че тези грешки са нещо изключително за начинаещи, много пъти, хората, които от години са във фитнеса, продължават да ги извършват от мания, затова препоръчвам да прочетете внимателно следните седем грешки, така че от днес те да останат в миналото.
Пропуснете загрявката
Не казвам, че трябва да отделите 20 минути за загряване, но тялото ви ще оцени няколко първоначални сближавания, преди да започне да работи с големи тежести. В противен случай, освен да увеличите възможностите за нараняване, ще ви струва повече, за да достигнете максималната си интензивност на работа.
Просто, преди да започнете да работите с мускулна група, направете серия с много ниско тегло и добавете още две или три серии, докато се приближите до крайното тегло, с което сте планирали да работите. Ако в допълнение към това правите известна подвижност на ставите можете да постигнете максималното си представяне и да работите в пълна безопасност.
Правете само кардио
Повечето хора, които ходят на фитнес, се стремят да отслабнат и да изгарят мазнини и затова мнозина правят грешката да правят само сърдечно-съдови упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения ще ви помогнат да изгорите повече калории и да бъдете по-активни в края на деня, но в дългосрочен план това, което ще ви даде добри резултати, е работата с тежести.
Правейки тежести, ще натрупаме мускулна маса и ще изгорим калории. В момента, докато работим, изгаряме по-малко калории, отколкото когато правим кардио, но в дългосрочен план, докато натрупваме мускули, увеличаваме изгаряните калории през целия ден и лекотата на изгаряне на мазнини и отслабване.
Това означава, че като мислим в дългосрочен план, тежестите ще ни дадат по-добри резултати и следователно не бива да ги пренебрегваме. Между другото, ако искате да правите кардио, което винаги е след тежестите.
Не тренирайте краката си
За съжаление и до днес това все още е често срещано и има много хора, които или посвещават един ден в седмицата на краката си, или изобщо не. Краката, както и останалите мускулни групи, трябва да се тренират с интензивност и няколко пъти седмично.
Ако сте от тези, които все още допускат тази грешка, позволете ми да ви убедя, че тренирането на краката е необходимо отвъд естетиката. Краката е може би най-голямата мускулна група, която имаме и е отговорна за баланса и позицията на много от движенията, които правим всеки ден, но също така, Ако не ги тренирате, губите потенциал, когато става въпрос за загуба на мазнини и тегло..