Седемте най-често задавани въпроса относно периодичното гладуване за отслабване
Абонирайте се за Vitónica
Периодичното гладуване е на устните на всички от няколко години и въпреки това продължава да бъде начин на хранене, който поражда няколко съмнения и известно недоверие, но има и много хора, които го следват успешно. Ето защо, ако обмисляте да опитате, но все още имате въпроси без отговор, тук отговаряме на седем от най-често срещаните.
Какъв тип пости има (колко часа ще отидем, без да ядем)
Най-често срещаният въпрос е точно какви видове пости има, колко часа бихме могли да използваме като прозорец за ядене и колко часа би трябвало да сме, без да постим. Разбира се, и във връзка с това, ако има някакъв пост, по-ефективен от друг и въз основа на това какво да избера.
Технически всеки период от време, в който сте без ядене, ще се счита за бърз. С други думи, часовете, които минават от последното хранене за деня до първото на следващия ден - обикновено докато спим - вече са пости. Но идеята зад периодичния пост е, от една страна, съзнателно и доброволно удължават този път и ни програмирайте, въз основа на нашия начин на живот и нужди, часовете, в които ще постим.
Ето защо има много различни видове пости, но някои от най-често срещаните или най-често следваните са 8/16 - в които постим 16 часа и имаме 8-часов прозорец за ядене - или 4/20. Много хора обаче започват с 12/12, тъй като е по-лесно, докато други изпълняват някои по-сложни, като например 24 или 48 часа няколко дни в седмицата или дори междинни версии като 10/14.
Въз основа на това какво да изберем бързото, което ще направим
Когато избираме един от тях, едно от първите неща, които трябва да вземем предвид, е начинът ни на живот и как различните пости се адаптират към това. Няма да има смисъл да правим пост, който не се адаптира адекватно към нас, тъй като това ще ни струва много и няма да можем да го направим в дългосрочен план, без да създаваме придържане.
Освен това, преди да изберете, може да е интересно да се запитаме какво търсим, когато правим периодичен пост. Този протокол за хранене може да ни помогне да отслабнем, да, но също така може да намали риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, в допълнение към подобряването на невропластичността.
За да се постигнат тези ползи, научните доказателства не са открили, че има разлики между различните протоколи и изглежда, че във всички тях бихме могли да получим ползи. Във всеки случай, ако се стремим да отслабнем, има доказателства, че протоколът 16/8 би ни помогнал, но Не е ясно дали това се дължи единствено на калорични ограничения или по някаква друга причина, лежаща в основата на самия пост.
По-нови доказателства установяват, че ключът към загубата на тегло, когато говорим за периодично гладуване, ще бъде открит в автофагията и, очевидно, това ще се случи само след 16 часа гладуване. Следователно, ако това е нашето намерение, може да ни е интересно да направим малко по-дълъг протокол. Във всеки случай често срещана препоръка е да започнете с по-кратки протоколи и вървете напред малко по малко, ако желаем или виждаме, че ни устройва. В други случаи може да се окаже, че периодичното гладуване не е подходящо за нас, защото не отговаря на това, от което се нуждаем, и нищо не се случва.