Седемте ключа, които ни дават диетолозите, за да променим вашите хранителни навици (и не
В определени сезони, като лятото, започва да има много информация за диетите, повечето от които обещават чудодейни решения, които никога не идват. Идеята на тези диети винаги е да отслабнете бързо.
Проблемът с тези диети е, че те винаги са временни и много ограничаващи. Веднага след като ги оставим, възстановяваме загубеното тегло. И то е така, както известният диетолог Хуан Ревенга каза на нашите колеги от Vitónica: "популярно погледнато, диетата ви прави дебели. Колкото повече периоди на диета правят хората, толкова повече се напълняват ".
За съжаление няма чудодейни решения за дългосрочно отслабване и за продължаване на храненето и живота, както правим сега. Ако имаше всички, щяхме да ги следваме и нямаше да има проблеми със затлъстяването, както посочва диетологът Даниел Урсуа. Това, което можем да направим, е да променим нашите дългосрочни хранителни навици, с тези ключове, препоръчани от диетолозите, така че да постигнем здравословно тегло и да го поддържаме завинаги.
Ключове за промяна на нашите хранителни навици към по-здравословни
Намалете консумацията на добавена захар
Днес добавената захар присъства повече в нашата диета, отколкото си мислим. В идеалния случай и препоръката на СЗО е да намалим консумацията му, доколкото можем. И е, че добавената захар е свързана не само с по-висок процент на затлъстяване, но и с други заболявания, като диабет, Алцхаймер, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак.
Ограничете употребата на сол
Както при добавената захар, ние също сме склонни да ядем повече сол, отколкото препоръчва СЗО. Тази прекомерна консумация на сол може да повлияе на наддаването на тегло, тъй като може да генерира енергиен разход, компенсиран от по-голямо чувство на глад и следователно, по-голяма консумация на храна. Намалете приема на сол е една от препоръките за подобряване на диетата ни.