Седемте диети, които можете да използвате за отслабване и които имат научна подкрепа
Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята
Десерти с нуга извън празненствата, използвайте кухня в сладък вариант
Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино
Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения
Картофи, разбъркани с октопод или как да се върти на галисийската рецепта за октопод
Изкуството да дегустирате, сдвоявате и съхранявате една добра Рибера дел Дуеро: практическо ръководство
Споделете седемте диети, които можете да използвате за отслабване и които имат научна подкрепа
Ако след празниците се озовете с няколко излишни килограма, които искате да премахнете от тялото си, ние винаги ви съветваме да стоите далеч от чудодейните диети или модерните продукти, които могат да навредят на вашето здраве. В неговата замяна оставяме Седем диети за отслабване, които имат научна подкрепа.
Средиземноморска диета, като тази от 60-те
The Средиземноморска диета се отнася до диетата, която жителите на средиземноморския регион са имали преди няколко десетилетия. Днес диетата на този географски район е била западнала и затова не го препоръчваме като такъв.
През 60-те години обаче диетата се основава на плодове, зеленчуци, семена, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки; с екстра върджин зехтин като основна телесна мазнина и риба, както и птици в умерени до ниски пропорции, като консумацията на червено месо е много ниска.
Този тип диета, с гореспоменатия състав, е свързана с по-ниско телесно тегло и ние предлага много хранителни вещества, свързани със загуба на тегло като предимно ненаситени мазнини, фибри, растителни протеини и сложни хидрати.
Разбира се препоръчваме придружавайте тази диета с редовни упражнения и здравословно поведение които ви помагат да отслабнете, като например да ядете бавно, да записвате какво ядем и пием, да стоим настрана от алкохола и захарта, наред с други.
DASH диета, ефективна за отслабване и грижа за сърцето
The DASH диета първоначално е предложение за контрол на артериалната хипертония, характеризиращо се с богат на фибри и калий, с ниско съдържание на натрий, захар и наситени мазнини.
Въпреки това, в допълнение към полза за сърдечно-съдовото здраве, може да бъде добър вариант за контрол на телесното тегло, без да се пренебрегва здравето на тялото.
Първото нещо, което трябва да направим, за да се запишем за DASH диета е намалете до максимум приема на преработени и ултрапреработени с цел намаляване на консумацията на натрий, захари и транс-мазнини. Също така е важно да добавите пресни храни като различни плодове и зеленчуци, риба, бобови растения, ядки и семена.
Използването на билки, подправки и подправки заместването на солта е отлична алтернатива на вкусовите ястия, както и консумацията на млечни продукти особено обезмаслено и без добавена захар като източник на протеин заедно с рибата.
Разбира се, това е от съществено значение не използвайте трапезна захар или сол и както казахме преди, придружавайте тази диета с други здравословни форми на поведение, особено с редовни упражнения.
Палео диета, като тази на нашите предци
The палеодиета или палео диета се състои в имитиране на диетата, която нашите предци-ловци са използвали, време, когато не е имало всякакъв вид обработени и ултра обработени а нивата на наднорменото тегло бяха нула.
Тази опция за изваждане на ултрапреработени и обработени позволява значително намаляване на калориите в диетата и по този начин благоприятства загубата на тегло. По същия начин си висока засищаща сила което може да улесни постигането на калориен дефицит, от съществено значение за отслабване.