Седем упражнения за хора, които тежат много BuenaVida EL PA; С

Прост план за тренировка за хора с наднормено тегло: от това какво да правите у дома до кога да излезете от стола

много

„Целта на всяко обучение, предназначено за затлъстел човек, трябва да бъде преди всичко да контролира теглото и да намали телесните мазнини“, напредва Маркос Флорес, треньор и директор на агенцията за домашно обучение Estarenforma.com. Упражненията трябва да бъдат предназначени за хора с намалена мобилност и известен дискомфорт, свързан с теглото ”, продължава той.

Трябва да започнете да ходите или да бягате (ако можете), но внимавайте: „Сърдечно-съдовата работа е от съществено значение, но не е достатъчна. Трябва да тренирате мобилност. И този план е перфектен ”, според Флорес. Повечето затлъстели хора имат проблеми с гърба и при извършване на ротации (упражнение 2) се подобрява тонусът на външната и вътрешната коса мускулатура и с удължаването на бедрото (3) седалищните мускули и екстензорите на багажника работят, важно за защитата и подвижността на багажника и гръбначен стълб. Клякането с удължаване и въртене (4) и двуръчният ред (5) улесняват консумацията на калории, докато работите на мускулите на гърба. Числото шест подобрява баланса, а седмото - гъвкавостта на бедрата.

Инструкциите са: „Отидете по ред, започвайки с първата и направете мислена бележка, че това трябва да се повтаря между упражненията. Практикувайте колкото се може повече правилни повторения на всяко упражнение (от 2 до 7), до максимум 15. След като завършите веригата, починете 90 секунди и започнете отново. Трябва да го направите три пъти. Първите две седмици направете 20-минутна разходка в продължение на два дни и правете тази маса още два дни. От третата седмица нататък добавете още един ден на борда и 15 минути с бързо темпо, преди да започнете да правите упражненията “, казва Флорес.

Не забравяйте да се храните балансирано, а през останалото време се движете! Правете поне малко движение за малко под две минути на всеки половин час, всеки ден, където и да се намирате, за да нарушите вашата заседнала рутина. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, прекъсването на седналата поза с една минута и четиридесет секунди активност има положителни ефекти върху нивата на глюкоза и инсулин при здрави възрастни, подобрявайки профила на сърдечно-съдовите рискови фактори и метаболизма.