Седем упражнения с медицинската топка, за да работят цялото ни тяло
Медицинската топка е работен инструмент, който често се подценява. С обикновена топка от няколко килограма можем да работим с корема и цялото си тяло, да изгаряме излишни калории, да губим мазнини и дори да тонизираме мускулите си.
Можем да използваме една от тези топки, за да добавим допълнителна трудност към класическите упражнения и, защо не, някои дисбаланс на работа, която ще ни помогне да подобрим координацията и да стабилизираме мускулите които обикновено се игнорират.
Днес ще видим как с обикновена топка можете да работите с цялото си тяло, без да имате нужда от нещо друго.
Извивки на медицинска топка
Седим с полусвити крака пред торса. С изпънати ръце държим медицинската топка пред главата си и въртим багажника последователно от едната страна към другата. Трябва да правите това движение с контролирана скорост.
С това ще бъдем работещ в основната област и можем да увеличим или намалим трудността, като увеличим или намалим теглото на медицинската топка.
Лицеви опори на медицинска топка
В този случай ще направим класическите лицеви опори, но ще трябва да подкрепим едното си рамо на медицинската топка. Когато ръцете ни са изпънати напълно, изтласкваме топката към противоположната ръка и повтаряме движението с подменена опорна ръка.
Когато използваме топката сме увеличаване на трудността тъй като ще трябва да поддържаме тежестта си по-дълго (докато сменяме топката на ръката), а също така, като поставяме ръцете на различни височини и в дисбаланс правим тласкащата част по-трудна.
Клекове и Медицински преса за рамо с топка
В такъв случай ние комбинираме две упражнения с помощта на медицинска топка за работа на раменете и краката в едно движение.
Ние просто ще направим класически клек и докато опъваме краката си, вдигаме топката над главата си, както когато правим раменна преса. Както при клякането, важно е да държите гърба си изправен през цялото време.