Седем упражнения, с които си губите времето с (или по-лошо) BuenaVida EL PA; С
Не всички тренировки са еднакви и може да има неуспехи в изпълнението, които причиняват наранявания или ги кара да не работят за вас
Първият път, когато влезете във фитнес, почти изглежда като магия. „Да, ще са нужни усилия, но ако се ударя старателно, ще постигна мечтаното тяло“, смята мирянинът, сякаш извайването на идеалното тяло е математически въпрос. Не е и не всичко, което правите във вашето обучение, работи за това, което мислите. Има движения, които, без да са отрицателни, не помагат за укрепване, отслабване или хипертрофия, което са повтарящите се цели на хората, които инвестират парите си във фитнес зала. Други обучение те дори могат да доведат до нараняване, ако не се изпълняват правилно.
„Спортът не е като реалния живот, в който често се учим чрез проби и грешки; при физически упражнения грешка означава нараняване. Можете да подобрите изпълнението или обхвата си на движение, но от първия момент трябва да го направите добре ", обяснява треньорът Мартин Джакета. С повече от две десетилетия опит зад гърба си, Джакета е видял да се появяват безброй упражнения и уверява, че предпочита класиката, тези от цял живот. Но трябва да правите иновации. "Има сектор от обществеността, който постоянно се нуждае от новости. И понякога лошото не е самото упражнение, а това, че те не се изпълняват добре “, казва той.
Първото нещо, което трябва да направите, за да избегнете тази ситуация, е да познавате упражненията, които могат да ни донесат повече вреда, отколкото полза, и тези, с които губите време, колкото и да се опитвате. Giaccheta обяснява кои са тези, които като минимум трябва да бъдат допълнени с други.
Crunches не се предлагат с безплатен шоколад
Зависи. Ако коремът ви няма дори грам мазнина, ще бъде лесно да раздробявате пакета от шест, но коремните органи през целия живот - легнали по гръб, ръце до гърдите или на врата и повдигайки багажника от таза - Няма да ви дадат шоколадово блокче, ако отгоре има любовни дръжки. "За да изгаряте мазнини, имате нужда от аеробни упражнения, но преди всичко здравословна диета. Храната е 80% от теглото. Безполезно е да имате здрава коремна стена, ако има покривка, която ви пречи да я видите. И това е безполезно е да се смачкваш във фитнеса, ако наред се поставиш като „El Tenazas". Да не говорим за онази грешка на начинаещия, която дърпа врата ти да станеш.
Клякам за перфектно дупе? Не винаги
Няма подаръци по отношение на физическите упражнения, но има по-благодарни съчетания. Няма човек, който да има по-добра репутация за случая на глутеусите от клековете. „Това е основно“, казва експертът. Но той предупреждава: „Трябва да се допълни с други упражнения като удари. Дори и с други специфични за по-странични глутеуси или с обрати. По този начин ще стимулираме всички влакна. "Разширете репертоара на кляканията във вашата тренировка и включете глутни ритници в четириноги, упражнения с машина ... три: глутеус мажор, медиана и минор. Това, че регионът е слаб, може да причини болки в гърба, като не стабилизира правилно стойката и няма магическо упражнение, което да накара този риск да изчезне.